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Bebidas saludables que combaten la depresión y la ansiedad


Si utiliza la cultura pop como guía, ahogar sus penas en un balde de cerveza es la única cura para lo que le aflige. Pero la verdad es que si estás realmente deprimido, estás mucho mejor sin el alcohol. Esto es especialmente cierto si tiene síntomas de depresión o ansiedad como hiperventilación, náuseas o irritabilidad. Lo sé, lo sé, muchos de nosotros los experimentamos con demasiada frecuencia.

Bebidas saludables que combaten la depresión y la ansiedad (presentación de diapositivas)

Aproximadamente 40 millones de estadounidenses son afectados por ansiedad y depresión. Sin embargo, vivir con estos problemas no significa que tenga que sufrir: hay muchas opciones saludables que puede tomar para aliviar sus síntomas y experimentar una mejor salud en general. Quedarse hidratado y haciendo opciones de bebida más saludables puede ayudarte a sentirte mejor desde adentro hacia afuera. Al modificar su estilo de vida, puede tomar medidas activas para ajustar su estado de ánimo.

Cómo pueden verse la ansiedad y la depresión

Nos comunicamos con la Dra. Deepa Verma de Synergistiq Integrative Health para obtener más información sobre las causas de la depresión y la ansiedad, y formas sencillas de controlar los síntomas. Los síntomas comunes de la depresión incluyen cambios marcados en el sueño o el apetito, pérdida de interés en las personas y actividades placenteras, evitación de situaciones sociales y pérdida de motivación. Por otro lado, los síntomas de ansiedad pueden incluir agitación, náuseas / vómitos, inquietud y dolores corporales.

¿Qué pasa con ese cóctel del que siempre estamos tan seguros que nos ayudará a relajarnos al final del día? Reserve ese highball para celebrar los buenos momentos, no para automedicarse los difíciles, nos dice el Dr. Verma.

"El alcohol a menudo se usa indebidamente o se abusa", dice el Dr. Verma. “La gente lo usa como copa para dormir o como un medio para olvidar sus problemas. Pero generalmente ocurre lo contrario: si sufre de depresión, el alcohol solo le traerá más problemas y posiblemente adicción. Y no es solo beber alcohol lo que puede agravar los problemas; cuando están deprimidas, las personas a menudo recurren a 'alimentos reconfortantes' procesados ​​y refrescos azucarados ".

Algunos períodos de estrés son normales y nuestro cuerpo y nuestra mente experimentan sus reflujos de forma natural. Sin embargo, la ansiedad o depresión sostenida a menudo puede manifestarse como una expresión extrema de un síntoma en particular, por ejemplo, pánico leve o sensación de entumecimiento, en lugar de una gama completa. Muchos profesionales médicos dicen que vale la pena buscar ayuda si los síntomas persisten por más de dos semanas.

La ansiedad y la depresión pueden no ser un estado permanente, sino episódico. Con esto en mente, considere cómo las elecciones de estilo de vida pueden afectar cómo nos sentimos a corto plazo. Una segunda taza de café puede darle energía, pero puede convertirse rápidamente en nerviosismo y pensamientos acelerados. Una o dos bebidas fuertes después del trabajo pueden relajarlo inicialmente, pero al deprimir el sistema nervioso, esas bebidas pueden reforzar los síntomas de depresión existentes. Cambie el alcohol y la cafeína por bebidas elaboradas con bayas ricas en antioxidantes, batidos llenos de vitamina D y batidos saludables a base de avena para comenzar a cosechar los beneficios de un estilo de vida más saludable.

Estilo de vida significa lo que asimila ... y lo que hace con él

Entonces, ¿cómo empezar por el camino correcto? “Un buen lugar para comenzar es limpiar su despensa”, señala el Dr. Verma. "Elimine todo lo que esté lleno de jarabe de maíz y conservantes. En su lugar, comience a consumir activamente una dieta rica en antioxidantes, vitaminas B y ácidos grasos omega-3".

Siempre tenemos opciones saludables para las bebidas que elegimos tomar. No se preocupe: sabroso, apetitoso y nutritivo, al elegir estas alternativas, está dando un paso fácil para sentirse mejor en general. Complementa estas bebidas con personas y actividades que te hagan sentir realmente bien: amigos, ejercicio, disfrutar del aire libre y explorar el delicioso mundo que te rodea.

Té de camomila

Los estudios demuestran que la apignenina química de la manzanilla tiene propiedades reductoras de la ansiedad. Ponga un poco de té en agua caliente o bébalo frío sobre hielo. Esta bebida tiene un sabor suave y naturalmente dulce que es fácil de disfrutar.

Batidos de col rizada

Bebidas y alimentos rico en folatos puede evitar la tristeza: piense en verduras de hojas verdes oscuras llenas de vitamina B-12.

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Avni Vyas vive y enseña en Tallahassee, FL, donde es candidata a doctorado en Florida State University. Ella es la coautora de Dulces en nuestros cerebros, publicado por CutBank. Sigue sus aventuras en Belles Lettres y Bourbon.


6 jugos para ayudar a controlar su ansiedad

El estilo de vida moderno que muchos de nosotros llevamos hoy en día está lleno de obligaciones. Estos han llevado a muchos de nosotros a tener momentos de ansiedad. Necesita controlar su ansiedad como lo haría con cualquier otro problema de salud.. Si no recibe el tratamiento adecuado, puede afectar su calidad de vida y provocar graves problemas físicos y emocionales.

Según estudios realizados en los últimos años, cuantas más tareas tiene que hacer una persona todos los días, mayor es su ansiedad. Estos estudios también encontraron que las mujeres tienen problemas de ansiedad con más frecuencia que los hombres. Esto se debe a que las mujeres tienen muchas más preocupaciones en su plato.

Aunque debe obtener ayuda de un especialista con problemas graves de ansiedad, También hay cosas sencillas que puede traer a su vida que podrían ayudarlo a lidiar con este problema y evitar sus posibles consecuencias. En este artículo, le contaremos sobre los mejores jugos para ayudar a controlar su ansiedad.


Alimentos para la depresión y el estrés: ¿qué tienen de malo los alimentos reconfortantes?

La depresión, la ansiedad y el estrés tienen muchos síntomas. Esta lista parcial destaca algunos de los más molestos:

  • Fatiga profunda y una falta casi total de energía para hacer cualquier cosa.
  • Malestar emocional (tristeza aplastante, preocupación, irritabilidad, cambios de humor, dudas sobre uno mismo, etc.)
  • Tensión (física y mental)
  • Pensamientos negativos
  • Temor
  • Miedo

Para lidiar con estas cosas miserables, las personas a menudo gravitan hacia la comida chatarra como helados, otros postres procesados ​​y dulces, carbohidratos simples como pasta refinada, grasas saturadas, papas fritas saladas y más. Macarrones con queso pegajosos, ¿alguien? Estos alimentos nos hacen sentir mejor por el simple placer de comerlos, así como por la oleada de energía que los acompaña.

Desafortunadamente, estos no son alimentos que combatan la depresión. El pico de energía que viene con los alimentos refinados y los azúcares es temporal. Experimentamos un breve aumento de energía acompañado de una mejoría de los síntomas emocionales gracias a un aumento en la producción de serotonina. Sin embargo, estos se queman rápidamente en nuestro sistema y nos bloqueamos. Nos sentimos peor, por eso buscamos alimentos reconfortantes. Pico. Choque. Repetir. Y la depresión, la ansiedad y el estrés no mejoran. Los alimentos refinados no forman parte de un buen plan de dieta para la depresión.

Introducir alimentos en el cuerpo para impulsar el cerebro es una gran idea. Simplemente debemos romper el ciclo de comer-pico-choque-repetición reemplazando la comida chatarra que trabaja contra el cerebro con alimentos que le proporcionan al cerebro lo que necesita para hacer su trabajo. Reemplazar los azúcares, por ejemplo, es inteligente porque una de las cosas dañinas que hace el azúcar refinada es disminuir el suministro cerebral de una proteína llamada factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF). Esta disminución se ha relacionado con el desarrollo de depresión y ansiedad. La buena noticia es que existen alimentos que combaten la depresión, la ansiedad y el estrés al ayudar al cerebro y al cuerpo.


Estas 8 bebidas saludables pueden combatir la ansiedad y la depresión

Cuarenta millones de adultos estadounidenses viven con trastornos de ansiedad y no es raro que la depresión acompañe a la ansiedad. Casi la mitad de las personas diagnosticadas con depresión también tienen un diagnóstico de trastorno de ansiedad.

Incluso si no tiene un trastorno de ansiedad o depresión, es normal estresarse de vez en cuando. La ansiedad es una parte normal de la vida y todo el mundo la experimenta al menos ocasionalmente. También es natural sentirse deprimido de vez en cuando.

Las redes sociales te hacen creer que la única forma de beber para alcanzar la felicidad es a través de la cerveza, el vino o el licor, pero ese no es el caso. Hay varias formas en las que puede ayudar a mantener a raya la ansiedad y la depresión, y no tiene que ir más allá de la cocina para hacerlo.

Té de camomila

Un estudio de la Universidad de Pensilvania encontró que el extracto de manzanilla se asoció con un mejor estado de ánimo en personas con trastorno de ansiedad generalizada (TAG). El sabor ligeramente dulce de este té lo convierte en una bebida reconfortante agradable para la mayoría de las personas. Incluso puede ayudarlo a conciliar el sueño por la noche.

Batidos de col rizada

Los alimentos ricos en ácido fólico pueden ayudar a combatir la depresión. Las verduras de hoja verde oscura como la col rizada contienen folatos que pueden ayudar a prevenir los trastornos del estado de ánimo y del sistema nervioso central, según el Dr. Edward Reynolds del Instituto de Epileptología del King's College de Londres. Solo asegúrese de limitar la cantidad de azúcar en su batido eligiendo vegetales de bajo índice glucémico como ingredientes. El azúcar puede aumentar la ansiedad en algunas personas.

Batidos de yogur

Los productos lácteos contienen una cantidad sustancial de vitamina D y la deficiencia de esta vitamina se ha relacionado con la depresión. Según los CDC, aproximadamente una cuarta parte de la población está en riesgo de sufrir deficiencia de vitamina D. Es posible que necesite más vitamina D en su dieta y ni siquiera lo sepa. El yogur griego puede proporcionar una base sólida para un batido saludable lleno de vitamina D, suponiendo que no lo cargues con azúcar. Los veganos pueden obtener un impulso similar de vitamina D con los batidos de tofu.

Café

Lo crea o no, el café puede ser un antidepresivo. Estimula el sistema nervioso central y eleva los niveles de dopamina y serotonina en el cuerpo. Si bien demasiado café puede hacer que se sienta ansioso, unas pocas tazas al día pueden ayudar a mantener a raya la tristeza.

Leche de lino

Se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 ayudan a tratar la depresión en personas que no padecen trastornos de ansiedad. Tiene sentido que bebidas como la leche de lino puedan ayudarlo cuando se sienta deprimido. Sustituya la crema por leche de lino en su café o té matutino, o úselo en lugar de yogur en un batido para aumentar los omega-3 y la felicidad.

Jugo de cereza ácida

El consumo regular de jugo de cereza ácida puede ayudarlo a relajarse y reducir el insomnio, un problema común para las personas que viven con ansiedad. Las cerezas ácidas contienen una gran cantidad de melatonina, la sustancia que regula naturalmente nuestros ciclos de sueño y vigilia. Toma un poco de tiempo antes de que el jugo de cereza ácida comience a influir en sus ciclos, pero vale la pena esperar.

Té verde

Dos sustancias, EGCG y L-teanina, se encuentran casi exclusivamente en el té verde. Se ha demostrado que EGCG tiene un efecto positivo en la salud cardiovascular. La L-teanina es un aminoácido que ha demostrado tener efectos calmantes en el cerebro. En un estudio publicado en Tendencias en ciencia y tecnología de los alimentos, los investigadores encontraron que las personas que bebían té verde producían más ondas cerebrales alfa, lo que indica un aumento de los niveles de relajación.

Agua

La deshidratación puede provocar ansiedad o aumentar los síntomas de ansiedad. Cuando su cuerpo está en un estado de deshidratación, no puede funcionar correctamente. Incluso una pérdida de agua en el cuerpo del 1,5 por ciento puede alterar su estado de ánimo y dejarlo con una sensación de tristeza. Es solo una razón más para asegurarse de beber suficiente agua durante el día.


La conexión entre el azúcar y la depresión

Definitivamente no quiere dejar de tomar antidepresivos de golpe.

¿Azúcar, por otro lado? Córtate. Hoy dia. Lo mismo ocurre con el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa (JMAF).

Antes de vencer mi adicción al azúcar y dejar de comer azúcar para siempre, excepto en raras ocasiones, noté que cualquier tipo de JMAF (como dulces, bebidas y alimentos procesados ​​baratos) aumentaría mi ansiedad durante varios días. Incluso un puñado de Junior Mints podría desencadenar ataques de pánico hasta por cinco días. Por lo general, comía azúcar cuando la vida era difícil, cuando no me las arreglaba bien. Pero ese breve subidón de dopamina empeoró mucho las cosas, aumentando mi ansiedad.

Ningún regalo vale eso. Especialmente para aquellos de nosotros que somos susceptibles a los trastornos del estado de ánimo.

¿Por qué el azúcar y el JMAF tienen un impacto tan grande en el estado de ánimo? Porque los alimentos de baja calidad con alto contenido de azúcar y carbohidratos refinados aumentan el cortisol 5 (la "hormona del estrés") y suponen una gran carga para las glándulas suprarrenales. Y prácticamente todos los que viven en la era moderna YA han sometido a fuertes impuestos las glándulas suprarrenales (piense en el ciclo de noticias de 24 horas, el estrés de la crianza y el trabajo, la exposición a sustancias químicas, etc.).

La mayoría de las bebidas envasadas y los dulces tienen JMAF como ingrediente principal. También se encuentra en muchos panes, condimentos, sopas y cereales. El JMAF no solo crea un drenaje pesado en el páncreas y el hígado y hace que sus triglicéridos se disparen, sino que también hace que su insulina se vuelva loca, lo que puede hacer que su estado de ánimo se vuelva loco 6. Con el tiempo, este estrés y esta carga afectan su salud intestinal y mental.

Tengo algunas herramientas gratuitas para facilitarle esta transición desde el azúcar. Eche un vistazo a mi tabla de sustituciones de azúcar para saber qué alternativas al azúcar son más saludables y cómo usarlas. También puede imprimir esta tarjeta de billetera que revela los azúcares ocultos en las etiquetas de los alimentos para verificar mientras está comprando, y ver mis 6 Easy Swaps probados y verdaderos para hacer que cualquier receta sea más saludable; viene con otra bonificación gratuita: my Healthy ¡Libro electrónico de recetas de golosinas!


Verdes de berza

Preston Schlebusch / Banco de imágenes / Getty Images

Las hojas de col puede no ser su comida favorita, pero si las cocina bien, pierden todo ese amargor fibroso y desagradable. En el sur de Estados Unidos, la gente tiende a combinar las hojas de berza con cerdo ahumado o un corvejón de jamón, pero esta verdura saludable también es deliciosa en un tazón de arroz vegano. La mejor noticia: las hojas de berza son ricas en magnesio, lo que puede ayudar a mantener niveles saludables de serotonina.


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El CBD se puede encontrar en todo ahora, desde rímel hasta lociones y cócteles. Y no es de extrañar que agreguemos el compuesto de cannabis a todo; cada vez hay más investigaciones que muestran que el CBD tiene muchos beneficios para la salud, como alivio del dolor, disminución de la ansiedad y la depresión y un mejor sueño. El CBD viene en una variedad de formas, como aceites, alimentos y cerveza, y productos para el cuidado del cuerpo. El aceite permite la mayor flexibilidad: puede colocarse un poco en la boca antes de acostarse o crear diferentes recetas e infusiones con él.

Debido a la creciente popularidad y cientos de productos en el mercado, asegúrese de investigar y comprar una marca de aceite de CBD de alta calidad y reputación para usar en estas recetas.

Esta bebida antiinflamatoria es una excelente manera de relajarse antes de acostarse, especialmente con los beneficios adicionales de la cúrcuma y el jengibre. La cantidad de aceite que usa en la receta depende de la dosis deseada, por lo que es mejor comenzar poco a poco y aumentar.

Para un refrigerio saludable que también aliviará un poco la ansiedad, prepare este guacamole. Para darle un toque dulce y salado, intente agregar mangos picados. Sirva con papas fritas horneadas o vegetales frescos.

3. Miel de cáñamo con CBD y Matcha Latte
Vía Wake and Bake

La miel con infusión de CBD se usa en esta receta, pero si no tiene, simplemente mezcle la miel y la dosis deseada de aceite de CBD. Para preparar el té, todo lo que tienes que hacer es mezclar los ingredientes en una licuadora o Nutribullet.

¿Tienes un día loco? Tome uno de estos como merienda para aliviar el estrés de forma natural. Estos pequeños bocados son veganos y están hechos a base de nueces de macadamia y harina de almendras.

5. Tazas de chocolate con menta y CBD
A través de vainilla fragante

Para un postre saludable, prueba estas tazas de chocolate. En lugar de usar tintes artificiales, estas tazas obtienen su color verde de la espinaca o el polvo de matcha. Haga un lote grande y guárdelo en el congelador para tenerlo a mano cuando desee algo dulce.

6. Crema de anacardos con CBD y bayas y manzanilla
Vía Mowellens

Esta simple crema de anacardos se elabora mezclando té de manzanilla y anacardos hasta formar una crema. Una vez que la crema se enfría, el aceite de CBD y el jarabe de arce se agregan como toque final. Sirve la crema sobre frutos rojos o tu fruta favorita.

El polvo de agar agar le da a estas gomitas su textura gelatinosa. En lugar de usar un edulcorante, el jugo de zanahoria proporciona una dulzura natural y le da a las gomitas su color.

Rocíe la próxima ensalada que prepare con este aderezo para ensaladas con infusión de fresa y CBD. Si no le gustan los aderezos con sabor a frutas, no dude en dejar la fresa y agregar un poco de mostaza o especias como ajo y albahaca.

Esta receta de gomitas utiliza jugo de cereza agria como ingrediente principal. Las cerezas ácidas contienen melatonina, que es la hormona que ayuda a regular el sueño. Use moldes de silicona para liberar fácilmente las gomitas cuando estén listas.

10. Té de menta fresca con CBD
Vía Mowellen

Otra forma común de CBD está en los tés, que es lo que usa esta receta para hacer esta bebida refrescante. Si no tiene té de CBD disponible y solo tiene el aceite, combine el té de menta regular con un par de gotas de aceite para obtener el mismo efecto.


Alimentos para la ansiedad: coma un aguacate a diario

Si no quiere un aguacate completo, pruebe con medio aguacate al día. Esta fruta se ha ganado una mala reputación injusta por sus aceites. La verdad es que es uno de los mejores ingredientes para todo tipo de beneficios para la salud. En particular, ayudará a mejorar la salud mental a través de varios nutrientes.

Los aguacates están llenos de grasas saludables, que están llenas de varias vitaminas B. Como ya hemos señalado, las vitaminas B son esenciales para mantener la salud mental respaldada. Son los nutrientes que apoyan a los neurotransmisores, manteniendo la hormona cortisol al mínimo.

Al mismo tiempo, las grasas saludables realmente ayudan a reducir la presión arterial. Cuando su presión arterial se mantiene al mínimo, encontrará que sus niveles de estrés permanecen naturalmente bajos. Eso significa que su cuerpo no siente la adrenalina y no tiene que lidiar con sentimientos de ansiedad. Le resultará más fácil manejar una situación estresante.


Proteínas magras

Todos señalan al pavo de Acción de Gracias como la principal fuente del aminoácido triptófano. En realidad, la mayoría de las proteínas son fuentes sólidas de triptófano, que es un precursor de la serotonina. Sin embargo, la clave es comer una pequeña cantidad de proteína magra con una fuente de carbohidratos buenos para usted. La presencia de carbohidratos desencadena la liberación de insulina, que ayuda a promover la absorción de triptófano en el cerebro y, a su vez, acelera la producción de serotonina. Indique la calma.

Elija proteínas magras que sean bajas en grasas saturadas, pero que aún sean saciantes. ¿Necesitas una receta de inspo? Estas hamburguesas de pavo con zanahoria al curry y este salmón asado con pesto de pistacho y rúcula son dos de nuestros favoritos. Combínalos con una batata o arroz integral para una producción óptima de serotonina.