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Los 12 mejores alimentos para diabéticos


Si le diagnostican diabetes, generalmente significa que es necesario un cambio importante en la dieta. Y mientras lo necesitarás dejar de comer ciertos alimentos y come a otros solo con moderación seria, no se enfrenta a un futuro libre de nada delicioso.

Los 12 mejores alimentos para diabéticos (presentación de diapositivas)

El manejo de la diabetes implica dos prioridades principales: mantener o perder peso y equilibrar el azúcar en sangre. Los mejores alimentos para diabéticos son los que no solo contienen tan poco grasa y azúcar como sea posible, pero también están llenos de carbohidratos de alta calidad, como el arroz integral o la quinua, que hacen que el nivel de azúcar en la sangre aumente lenta y uniformemente y, por lo tanto, se ubican en un lugar bajo en el índice glucémico, una medida de qué tan rápido un carbohidrato aumenta su glucemia. Los alimentos con un índice glucémico alto, como los dulces, pueden provocar un aumento importante del azúcar en sangre. E incluso si un alimento no es dulce, aún puede hacer que su nivel de azúcar en sangre se dispare; Los carbohidratos simples como el pan blanco funcionan como el azúcar en su cuerpo.

Los alimentos con alto contenido de colesterol, grasas, sodio, carbohidratos y calorías no son saludables en general, pero son aún más peligrosos para los diabéticos porque su salud ya está comprometida y su cuerpo está trabajando horas extras para mantenerlos saludables. Mantenerse saludable con diabetes no se trata de comer menos, se trata de comer más de los alimentos correctos: los que tienen muchas proteínas magras, carbohidratos complejos y fibra soluble. Estos alimentos no solo mantienen estable el nivel de azúcar en la sangre, sino que también controlan el hambre.

Cada caso de diabetes es único, por lo que los diabéticos deben trabajar con su médico o nutricionista para crear un plan de alimentación que les funcione. También es importante hacer ejercicio con regularidad, porque el ejercicio reduce naturalmente el azúcar en la sangre al permitir que las células absorban la glucosa, donde se quema como energía. Siga leyendo para conocer los 12 mejores alimentos para diabéticos.

Cereales integrales


Las dietas ricas en cereales integrales y fibra ralentizan la absorción de glucosa en el estómago, lo que puede mantener bajo control los niveles de azúcar en sangre. Opte por la harina de trigo integral cuando sea posible y siempre elija arroz integral en lugar de blanco. La avena también es una excelente opción rica en fibra, al igual que la quinua, que tiene un mayor contenido de proteínas que el arroz.

Productos de Maíz


El maíz está lleno de nutrientes que incluyen hierro, vitaminas A y B6, ácido fólico y magnesio, y aunque tiene un alto contenido de almidón, se considera un grano integral y es bueno para comer en cantidades limitadas, como una mazorca o ½ taza de granos. Opte por el maíz azul en particular; tiene un índice glucémico más bajo, menos almidón y más proteínas que el maíz amarillo.

Haga clic aquí para ver 10 alimentos más que los diabéticos deberían comer más.


Sueños de jhlj

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2. 37 recetas fáciles de cena para diabéticos con 5 ingredientes o menos


Las mejores recetas de cena para diabéticos
de 37 recetas fáciles de cena para diabéticos con 5 ingredientes o menos
. Fuente de la imagen: www.tasteofhome.com. Visite este sitio para obtener más detalles: www.tasteofhome.com

Recetas para diabéticos del día a día se compromete a brindar recetas rápidas y fáciles para diabéticos que todos apreciarán. Desde recetas fáciles para la cena para diabéticos hasta deliciosas golosinas para diabéticos, nuestra colección de recetas puede adaptarse a casi cualquier estrategia de comida para diabéticos. Además, cada una de nuestras recetas para diabéticos consta de información dietética total, para que pueda elegir las mejores opciones para sus determinadas demandas dietéticas.


La col rizada tiene un alto contenido de vitamina C, que podría reducir los niveles de azúcar en sangre en ayunas para las personas con diabetes tipo 2. Además, tiene un índice glucémico bajo, es alto en fibra y bajo en calorías. También contiene vitamina A, E y K, así como ácido fólico, calcio y hierro. Además de la col rizada, se recomienda que los diabéticos aumenten el consumo de otras verduras de hoja como la espinaca, el bok choy, las hojas de mostaza y el brócoli. 5

El arroz integral, un grano molido grueso, tarda más en digerirse que el arroz blanco, un grano finamente molido y previene los picos de azúcar en la sangre. También tiene un contenido de fibra más alto que el arroz blanco que, como se dijo anteriormente, controla los niveles de azúcar en sangre. Esta


Los 12 mejores alimentos útiles para diabéticos

1- Los huevos, ayudan a aumentar la sensibilidad a la insulina en un gran porcentaje y mejora la respuesta diabética a la insulina y trabaja para disminuir el azúcar en sangre, por lo que es necesario comer dos huevos al día.

2 & # 8211 Pescado graso, es uno de los mejores alimentos útiles ya que contiene grasas beneficiosas y ácidos grasos como el omega-3, que protegen al corazón de las complicaciones derivadas de la diabetes.

3- La canela es una de las mejores bebidas que pueden consumir los diabéticos, ya que actúa para reducir el azúcar en sangre y también se utiliza como especia para cocinar y ensaladas.

4- Las semillas de chía se encuentran entre los alimentos útiles ya que contienen un gran porcentaje de fibra dietética que da sensación de saciedad durante mucho tiempo y ayuda a reducir el azúcar en sangre.

5- La cúrcuma es una especia útil, ya que actúa para reducir el azúcar en sangre y se utiliza para cocinar.

6- Los frutos secos son alimentos útiles que tienen pocas calorías y azúcar además de contener fibra dietética y comer bien o poniéndolos en los alimentos.

7- El yogur y los productos lácteos se encuentran entre los alimentos beneficiosos que reducen los niveles de azúcar en sangre.

8- El ajo es uno de los alimentos que mejora el nivel de azúcar en sangre. No contiene carbohidratos, azúcares ni calorías y se consume adecuadamente o se utiliza en la alimentación.

9 & # 8211 Manzanas, uno de los alimentos que trabaja para regular el azúcar en sangre y contiene mucha fibra dietética que trabaja para sentirse lleno durante mucho tiempo y reduce el azúcar en sangre.

10 & # 8211 Arándanos, un alimento útil ya que contiene pocas calorías y protege el corazón y los riñones de las complicaciones de la diabetes.

11 & # 8211 cebollas rojas, uno de los mejores alimentos que funcionan para reducir el nivel de azúcar en la sangre.

12 & # 8211 Avena, un alimento útil ya que contiene un pequeño porcentaje de calorías y fibras dietéticas que trabajan para secretar insulina lentamente en la sangre.


Prepara palomitas de maíz frescas

No busque una bolsa de papas fritas cuando quiera un bocadillo salado; en su lugar, haga palomitas de maíz caseras con aire. Omita la sal y la mantequilla (esto no son palomitas de maíz de cine). En su lugar, rocíe con un poco de aceite de oliva, espolvoree algunas hierbas secas o agregue una pizca de salsa picante. Tres tazas de palomitas de maíz reventadas contienen aproximadamente 2 g de fibra, informa el USDA. El mismo tamaño de la porción también ofrece 160 calorías y aproximadamente 12 g de carbohidratos. Las palomitas de maíz no contienen colesterol, casi no contienen grasas y tienen muy pocas calorías. También es un alimento de bajo índice glucémico, dice el USDA, lo que significa que se digiere lentamente y tiene un impacto gradual en los niveles de azúcar en sangre.


Cómo controlar los niveles de azúcar en sangre de forma natural: los mejores alimentos para controlar la diabetes tipo 2 según la ciencia

1. Aceite de oliva

Un estudio publicado en revista científica Cuidado de la diabetes indicó que cualquier dieta mediterránea que contenga aceite de oliva es capaz de reducir la diabetes tipo II en más del 50%. Esto se debe a que el aceite contiene grasas monoinsaturadas como las que se encuentran en las semillas y los frutos secos. Estas grasas son esenciales para reducir los riesgos de enfermedades crónicas como la diabetes y el cáncer.

2. Canela

La investigación ha demostrado la capacidad de la canela para reducir la resistencia del cuerpo a la insulina y disminuir los niveles generales de colesterol en personas que tienen diabetes tipo 2.

Una revisión de estudios médicos concluyó que & # 8220consumo de canela está asociado con una disminución estadísticamente significativa en los niveles de glucosa plasmática en ayunas, colesterol total, LDL-C y niveles de triglicéridos. & # 8221

La canela se puede ingerir en forma de polvo o como suplemento (consulte con su médico antes de tomar canela u otra hierba en forma de suplemento).

La canela de Ceilán (& # 8220true canela & # 8221) es la mejor opción, ya que este tipo de canela está más estrechamente asociado con posibles beneficios para la salud relacionados con la regulación del azúcar en sangre.

Debido a los niveles más bajos de azúcar al usar canela, algunos médicos recomiendan evitar otros suplementos de la lista, como el fenogreco, el ajo, el melón amargo y el ginseng.

3. Té verde

El té verde contiene el antioxidante EGCG, que ayuda a mantener la flexibilidad de los vasos sanguíneos y estabiliza los niveles de glucosa en sangre.

Los estudios médicos encontraron que los polifenoles en los polifenoles del té verde tienen un efecto antidiabético. Los investigadores encontraron que consumir té verde aumenta el metabolismo de la glucosa en los seres humanos y puede ayudar a controlar los niveles de glucosa en sangre después de comer.

Un estudio científico publicado en el Revista de nefrofarmacología que el té verde tiene un efecto antidiabético.

4. Legumbres

Las legumbres como lentejas, guisantes, frijoles y garbanzos son bajas en grasas y calorías y también ricas en fibra y proteínas.

La fibra dietética ralentiza la tasa de absorción de azúcar en la sangre y reduce la carga glucémica. Son una gran adición a sopas, ensaladas y una variedad de otros platos.

5. Verduras verdes

Según un estudio, las hojas de vegetales verdes frescos como la lechuga, el repollo, las espinacas, las acelgas y el perejil, y otros vegetales verdes (frescos, al vapor o congelados) como el apio, el pepino, la coliflor, las judías verdes y el colinabo contienen carbohidratos que liberan hormonas en el intestino que reduce el apetito.

Además, los investigadores encontraron que estos vegetales mejoran la sensibilidad a la insulina y, por lo tanto, regulan mejor los niveles de glucosa en sangre. Comer verduras como espárragos, ajo y alcachofa de Jerusalén puede ayudar en casos de diabetes y obesidad, y reducir el riesgo de diabetes tipo 2 porque las verduras son ricas en magnesio y se conocen como antioxidantes eficaces.

6. avena

La avena contiene un alto porcentaje de fibra, vitaminas B (especialmente B1), vitamina E y antioxidantes.

Cuando se elabora con copos de avena o avena cortada en acero, la avena es un alimento saludable para las personas con diabetes.

Según la Asociación Estadounidense de Diabetes, la avena tiene un índice glucémico bajo y es buena para ayudar a estabilizar los niveles de glucosa en sangre.

Un estudio cruzado de 2018 encontró que la avena puede ayudar a reducir la cantidad de insulina que necesitan los diabéticos. En el estudio, las personas con diabetes tipo 2 consumieron avena durante 2 días. Los investigadores notaron que debido a las comidas que contienen avena, los diabéticos necesitaban menos insulina.

Una revisión de 14 ensayos controlados encontró que consumir avena tiene muchos beneficios si tiene diabetes. La avena ayuda a reducir los picos de glucosa en sangre después de comer, mejora la respuesta de la insulina y reduce el colesterol.

7. Manzanas rojas

Un estudio médico encontró que los hombres que comían la mayor cantidad de manzanas (y otros alimentos ricos en quercetina) tenían un 20% menos de muertes relacionadas con la diabetes o complicaciones cardíacas.

Otras buenas fuentes de quercetina son las uvas rojas, tomates, cebollas, verduras y bayas.

8. Alimentos ricos en vitamina C

Los estudios demuestran que las personas con diabetes tienen niveles más bajos de vitamina C en su cuerpo, por lo que los alimentos ricos en vitamina C como las bayas, los cítricos, los pimientos, las verduras de hoja verde oscuro, los kiwis y los tomates están cargados de antioxidantes y son una excelente opción.

9. Peces de agua fría

Quienes padecen diabetes tienen el doble de probabilidades de sufrir también enfermedades cardíacas. Una dieta rica en ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el pescado de agua fría puede ayudar a reducir el colesterol malo y aumentar el colesterol "bueno".

Los mariscos son una gran fuente de omega 3, como el fletán, el arenque, la caballa, las ostras, el salmón, las sardinas, la trucha, el atún y el bacalao.

Las verduras, especialmente las de hoja verde, como la col rizada, el perejil, la menta, las coles de Bruselas, las espinacas y los berros, son ricas en ALA, una forma de ácidos grasos omega-3 (aunque el ALA no es tan poderoso como los otros ácidos grasos omega 3). ácidos, DHA y EPA).

La linaza molida también es una buena fuente de omega 3. Lea aquí más sobre los fantásticos beneficios para la salud de los omega 3.

10. Polvo de cacao crudo

El cacao en polvo proviene de moler los granos de cacao después de quitar la manteca de cacao (grasa de cacao). Se dice que el cacao en polvo es un superalimento porque contiene antioxidantes naturales con muchos beneficios para la salud.

Los flavonoides en productos que contienen altos niveles de cacao pueden ayudar a controlar muchos de los síntomas de la diabetes.

El periódico Antioxidantes informó que los flavonoides en los extractos de cacao tienen un efecto antidiabético. Los flavonoides del cacao pueden mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de grasa en sangre (lípidos). Los investigadores sugirieron que el consumo diario de polvo de cacao oscuro sin azúcar que contiene altos niveles de cacao podría ayudar a controlar la diabetes tipo 2.

Sin embargo, otros estudios no han mostrado evidencia concluyente sobre el consumo de productos a base de cacao con flavonoides para controlar la diabetes tipo 2.

Cuando use cacao en polvo crudo para ayudar a prevenir los síntomas de la diabetes, es importante elegir cacao en polvo sin azúcar. Esto ayudará a prevenir picos en los niveles de glucosa en sangre.

11. Carne de res alimentada con pasto

Hay otros nutrientes en la carne de vacuno además de las proteínas, el hierro y la vitamina B. Hay un elemento que forma parte de la grasa de la carne de vacuno que se llama CLA (ácido linoleico conjugado). La fuente más abundante de CLA es la carne de res de vacas alimentadas con pasto. Los experimentos han demostrado que el CLA funciona para corregir la utilización inadecuada del azúcar en sangre y ayuda a combatir el cáncer y las enfermedades cardíacas.

En un estudio reciente en Noruega, los científicos agregaron unos pocos gramos de CLA a la dieta diaria de 180 personas. Informaron que perdieron el 9% de su peso corporal en un año. Asegúrese de que la carne se procese lo menos posible, ya que contiene más CLA. Otras fuentes alimenticias de CLA en cantidades más pequeñas incluyen la leche y los huevos.

12. Vinagre de sidra de manzana (ACV)

Según el sitio web webMD, el efecto del ACV sobre los niveles de azúcar en sangre es uno de los mejor investigados y el más prometedor. Varios estudios han encontrado que el vinagre puede ayudar a reducir los niveles de glucosa.

los Revista europea de nutrición clínica publicó un estudio sobre un pequeño grupo de personas. Se descubrió que el ácido acético tiene un efecto positivo sobre la glucosa en sangre y previene los picos de azúcar en sangre después de las comidas.

Además, la Asociación Estadounidense de Diabetes informó que tomar vinagre de sidra de manzana antes de acostarse puede ayudar a controlar los niveles de glucosa en sangre en ayunas. Se descubrió que el vinagre de sidra de manzana tiene un efecto antiglucémico y puede ayudar a controlar los síntomas de la diabetes tipo 2.

13. Okra

Particularmente interesante es la investigación sobre el potencial de la okra (también conocida como dedos de dama, bamia, bhindi o gumbo) en el tratamiento de la diabetes. Hasta ahora, los estudios solo se han realizado en modelos animales y es demasiado pronto para sacar conclusiones, pero los hallazgos preliminares son prometedores.

Un estudio médico de 2011 mostró que la okra ayudó a reducir la absorción de glucosa y redujo los niveles de azúcar en sangre en ratas. Otro estudio en ratas se realizó en 2011 y proporcionó resultados similares (consulte más información en mi artículo sobre los increíbles beneficios para la salud de la okra).

14. Melón amargo

El melón amargo, también conocido como pepino silvestre o manzana amarga, crece en Asia, África Oriental, América del Sur y el Caribe.

Se consume como alimento y también tiene muchos efectos medicinales. Tiene una apariencia extraña, casi como un plátano verde lleno de baches, y contiene tres propiedades diferentes que han demostrado ayudar a los diabéticos.

Los estudios clínicos continúan evaluando la charantina, el polipéptido-p y la vicina, cada uno de los cuales ha demostrado tener la capacidad de reducir el azúcar en sangre.

Puede leer más sobre el melón amargo y cómo consumirlo en mi artículo El melón amargo puede tratar el cáncer de páncreas y la diabetes.

15. Cúrcuma

Este pariente común de la familia del jengibre es de cosecha popular en el sur de la India, lo que explica su prevalencia en la cocina india. Si bien es elogiado por los amantes de la comida por los atributos terrosos y picantes que hacen que tantos curry se llenen de sabor, también ha habido investigaciones recientes que sugieren la eficacia de la cúrcuma en el tratamiento de la diabetes tipo 2.

Un estudio médico se centró en el uso del ingrediente activo de la cúrcuma, conocido como curcumina, para prevenir el desarrollo de la diabetes y para dar un impulso considerable a la función hepática.

Otro estudio publicado en una revista internacional de nutrición detalla la forma en que la administración de cúrcuma y curcumina proporcionó una ventaja sorprendente para reducir los niveles de azúcar en sangre y hemoglobina en ratas.

16. Jengibre

Lo que la cúrcuma fue para la cocina india, el jengibre lo es para las comidas asiáticas. También produce beneficios similares para las personas con diabetes. Un estudio de 2012 encontró que la raíz puede ayudar con el control del azúcar en sangre, produciendo glucosa sin depender de la insulina.

La raíz de jengibre se puede consumir cruda, en polvo, extraída en aceite y líquidos, y en forma de suplemento extraído. También se ha sugerido para ayudar con las náuseas, la acidez de estómago, la bronquitis y los síntomas menstruales.

17. Fenogreco

Controlar los síntomas de la diabetes es una de las razones más populares para tomar suplementos de extracto de fenogreco.

Una revisión de 2017 de 18 estudios sobre los beneficios para la salud del fenogreco encontró que muchos tipos de suplementos de fenogreco son útiles para controlar la diabetes. Por ejemplo, un estudio mostró que 500 mg de fenogreco en polvo ayudaron a controlar los niveles de azúcar en sangre. O bien, agregar 15 g de semillas de fenogreco empapadas en agua también evitó que los niveles de glucosa se dispararan después de comer. Otros estudios sobre el fenogreco y la diabetes encontraron que los extractos de fenogreco ayudaron a reducir la resistencia a la insulina.

Otro estudio encontró que "la suplementación con fenogreco mejora modestamente la tolerancia a la glucosa sin afectar la tolerancia a la insulina, el peso corporal o la composición corporal".

También hay evidencia científica que sugiere que el fenogreco puede ayudar a prevenir la diabetes. Un ensayo controlado aleatorio de 3 años encontró que tomar 5 g de fenogreco en polvo dos veces al día antes de las comidas ayudó a prevenir la progresión de la diabetes tipo 2. Todos los participantes mostraban los síntomas clásicos de que tenían riesgo de diabetes. La investigación mostró que el fenogreco mejoró el azúcar de glucosa en ayunas, los niveles de glucosa después de comer y el colesterol LDL.

18. Ajo (Allium)

La ingesta regular de suplementos de extracto de ajo puede ayudar a reducir los niveles de glucosa en sangre. Tomar ajo también puede ayudarlo a controlar los síntomas de la diabetes tipo 2.

Una comparación de estudios sobre el efecto antidiabético del ajo encontró que la suplementación con ajo ayuda a reducir los niveles de glucosa en sangre. La ingesta de suplementos de ajo de hasta 1,5 g al día ayudó a reducir la glucosa en sangre en ayunas en 1-2 semanas.

Algunos ensayos encontraron que las tabletas de ajo seco en polvo fueron efectivas para controlar los síntomas de la diabetes. Otros ensayos encontraron que las cápsulas de ajo mejoradas con alicina también fueron efectivas para controlar la diabetes tipo 2.

Los estudios con ratas encontraron que los extractos de ajo envejecido tienen un fuerte efecto antidiabético. Los científicos notaron que el extracto de ajo envejecido (AGE) era tan potente como el ajo fresco para ayudar a reducir la glucosa en sangre.

19. Aloe Vera

En un estudio de 2001 en Phytotherapy Research, se demostró que el extracto de aloe vera ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre de las ratas, lo que deja en reposo el escepticismo de su uso medicinal. El estudio concluyó que la pulpa de las hojas de aloe vera es una forma potencialmente útil de tratar la diabetes.

20. Comino

Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Mysore en India exploró las posibles propiedades antidiabéticas de las semillas de comino. En este estudio, publicado en 1998 en la revista "Nutrition Research", el equipo de investigación alimentó a ratas inducidas por diabetes con una dieta de 1,25% de comino molido durante ocho semanas con resultados positivos.

Las ratas experimentaron una reducción de la hipoglucemia, o bajo nivel de azúcar en sangre, una condición común en los diabéticos, y glucosuria, en la que la orina contiene demasiada glucosa.

Una revisión de estudios científicos confirmó que varias especias, incluido el comino, pueden tener propiedades antidiabéticas. Hable con su médico sobre el uso de comino para controlar el azúcar en sangre.

La ingesta de comino junto con medicamentos para la diabetes puede hacer que el nivel de glucosa en sangre baje demasiado. Si toma medicamentos para la diabetes, asegúrese de consultar primero con su médico.

21. Limón

If you have diabetes, taking one or 2 lemons a day along with the peel could benefit you and reduce your symptoms of diabetes.

Research carried out in 2013 found that polyphenolic compounds in lemon peel can help to reduce insulin resistance. The research found that citrus flavonoids help to reduce inflammatory responses and increase insulin sensitivity.

Due to its vitamin C content, lemon juice may also control blood glucose levels.

22. Ginseng

The holistic healing of ginseng has stood the test of time, touted by Ayurvedic experts for hundreds of years. The boost in mental performance, immune system defense, endurance, and cancer treatment are but a few of the benefits that pair with the root’s ability to help treat diabetes.

Research from a Croatian university showed that ginseng was able to reduce the amount of glucose in the bloodstream, giving a vital boost for diabetics. It can be ingested in several different ways. Some natural health enthusiasts prefer mixing the raw root into their teas with other herbs and supplements. Others use infusions, extracts, pills, and powdered forms of the root.


In addition, you can eat eggs of the hard-boiled variety for breakfast. As a diabetic, you may be worried about cardiovascular disease, but don’t worry. As long as you keep your consumption to 6 eggs or less weekly, you should be fine.

Many places offer yogurt parfaits for an on-the-go breakfast option. If you are diabetic, you can have one, too. Try low or non-fat plain and unsweetened Greek yogurt. In addition, you can mix in some diabetic-friendly fruit, too.

Traditional yogurt has more carbs and less protein than Greek. So, go Greek if yogurt is your thing.


Canned Pumpkin

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Vitamin A content: 1,910 mcg (212% DV) per 1 cup

If you want to eat more vitamin A foods, you shouldn't reserve canned pumpkin for the fall months. "Because canned pumpkin is already cooked and blended, you get a higher concentration than when it's fresh," says Brissette. To add it to your diet outside of making pumpkin pie, swap plain canned pumpkin as a nutrient-rich replacement for oils in recipes like pumpkin bread or pancakes, mix it in oatmeal, add it to a smoothie, or use it in a soup.


Cereal

The Benefit: Night snackers in a study at Wayne State University in Detroit were asked to eat one cup of unsweetened cold cereal with two thirds of a cup of low-fat milk at least 90 minutes after dinner. (The cereals had 100 to 135 calories, 2 to 6 grams of protein, and 23 to 32 grams of carbohydrates.) After a month, they had shed an average of two pounds—versus less than half a pound for others who continued with their regular snacking habits—and they consumed 100 fewer nighttime calories and 400 fewer calories per day.

How It Helps You Lose Weight: You can have something fulfilling to snack on at night that's not a tray of brownies. But nighttime isn't the only time cereal can help you lose weight a bowl in the morning can be helpful, too. A study recently published in the American Journal of Clinical Nutrition found that subjects who ate a high-fiber cereal for breakfast had suppressed appetites, as well as improved glycemic response, after consuming pizza 75 minutes later. High in fiber and low in sugar, Fiber One, Total, Wheaties, and Kashi Go Lean top nutritionists' lists of the best cereals to choose at any hour.