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Tostada Saludable de Aguacate


Ingredientes

  • 1 aguacate
  • 1 cucharadita de jugo de limón
  • Rebanadas de pan integral de masa madre
  • Puñado de tomates cherry
  • Albahaca
  • Hojuelas de pimienta
  • 1 cucharadita de aceite de oliva
  • 1-2 tomates secos
  • Pepitas y / o queso parmesano vegano opcional

Direcciones

Corte en rodajas de 1 a 2 piezas de pan de masa madre de trigo integral y tueste. Mientras se tuesta el pan, en un bol, machaca el aguacate con jugo de limón, aceite de oliva y sal. Cortar los tomates cherry por la mitad, los tomates secos en trozos pequeños y la albahaca fresca en tiras. Unte el puré de aguacate sobre las rebanadas de pan y agregue los tomates cherry, los tomates secos, la albahaca y las hojuelas de pimiento. Agregue ingredientes adicionales si lo desea, ¡mis favoritos son las semillas de pepita y el queso parmesano vegano!


¿Puede la tostada de aguacate ayudarlo a perder peso?

En estos días, sería una sorpresa. no para ver tostadas de aguacate en su menú de brunch favorito. Y es una de las comidas más fáciles de preparar rápidamente en casa. Pero, ¿es bueno para adelgazar?

La respuesta corta: sí, con algunas salvedades. Echemos un vistazo a los ingredientes que normalmente componen las tostadas de aguacate. Primero, está el ingrediente principal. "El aguacate es una buena fuente de grasas y fibra saludables", dice Kim Yawitz, RD, dietista en St. Louis. "Ambos ayudan a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre y promueven la sensación de saciedad. Unte su aguacate en una rebanada de pan con alto contenido de fibra y tendrá el desayuno perfecto para defenderse de los ataques de bocadillos ''. Aquí está la prueba: en un pequeño estudio publicado en Nutrition Journal, las personas que agregaron medio aguacate Hass a su almuerzo notaron un 40% Disminución de su deseo de comer en las tres a cinco horas siguientes a la comida.

El aguacate es un excelente sustituto de las tostadas con un alto contenido calórico. "Una onza proporciona solo 45 calorías, en comparación con 203 calorías por onza de mantequilla", agrega Yawitz. En teoría, dice ella, alguien que come tostadas con mantequilla todos los días podría ahorrar más de 57,000 calorías (alrededor de 16 libras) por año al sustituir una porción igual de aguacate por mantequilla. (Consejo de la porción: una onza de aguacate equivale aproximadamente a 2 cucharadas de puré de aguacate).

En cuanto a las advertencias mencionadas anteriormente, el tamaño de las porciones y los aderezos pueden hacer o deshacer los beneficios de las tostadas de aguacate para la pérdida de peso. "Si bien las tostadas de aguacate pueden ser muy saludables, aún es posible ganar peso comiéndolas si no se tiene en cuenta el tamaño de las porciones", dice Yawitz. El tamaño de la porción de aguacate es aproximadamente un tercio de un aguacate mediano, según la Base de datos nacional de nutrientes del USDA. Esta cantidad tiene 80 calorías.

"Si está tratando de perder peso, es mejor cortar la porción que necesita y guardar el resto para más tarde", sugiere Yawitz. Evite que se dore untando la porción cortada con jugo de limón o lima. Luego envuélvalo bien en una envoltura de plástico y guárdelo en el refrigerador hasta por un día. Puede raspar las secciones marrones antes de servir.

En cuanto a las coberturas, cargue su tostada de aguacate con verduras sin almidón. Piense en rodajas de rábano y pepino, rúcula, brotes y cebollas en escabeche. Para evitar agregar cientos de calorías adicionales, omita los aderezos como el aceite de oliva y el tocino, y pruebe complementos bajos en calorías y sabrosos como un chorrito de sriracha o jugo de limón o lima. ¿Buscas más proteínas? Un huevo frito servirá.

Y no te olvides del brindis en sí. "Cualquier receta saludable de tostadas de aguacate comienza con una buena base", dice Yawitz. Compre un pan que diga & quot 100% grano entero & quot en la etiqueta y que contenga al menos 3 gramos de fibra por rebanada. Puntos de bonificación si el pan incluye semillas de linaza, calabaza o sésamo repletas de proteínas.

Así que ahí lo tienes: la tostada de aguacate hecha con una rebanada de pan integral, un tercio de un aguacate, un huevo frito grande y 2 cucharadas de rábanos en rodajas contiene aproximadamente 260 calorías. Sirva con una ensalada rociada con aceite de oliva y vinagre balsámico para un desayuno perfecto para bajar de peso, como en estas tostadas con aguacate (en la foto de arriba), tostadas con aguacate de tres maneras, ensalada de desayuno con tostadas con aguacate o tostadas con boniato con aguacate y brotes. .


¿Puede la tostada de aguacate ayudarlo a perder peso?

En estos días, sería una sorpresa. no para ver tostadas de aguacate en su menú de brunch favorito. Y es una de las comidas más fáciles de preparar rápidamente en casa. Pero, ¿es bueno para adelgazar?

La respuesta corta: sí, con algunas salvedades. Echemos un vistazo a los ingredientes que normalmente componen las tostadas de aguacate. Primero, está el ingrediente principal. "El aguacate es una buena fuente de grasas y fibra saludables", dice Kim Yawitz, RD, dietista en St. Louis. "Ambos ayudan a mantener estables los niveles de azúcar en sangre y promueven la sensación de saciedad. Unte su aguacate en una rebanada de pan con alto contenido de fibra y tendrá el desayuno perfecto para defenderse de los ataques de bocadillos ''. Aquí está la prueba: en un pequeño estudio publicado en Nutrition Journal, las personas que agregaron medio aguacate Hass a su almuerzo notaron un 40% Disminución de su deseo de comer en las tres a cinco horas siguientes a la comida.

El aguacate es un excelente sustituto de las tostadas con un alto contenido calórico. "Una onza proporciona solo 45 calorías, en comparación con 203 calorías por onza de mantequilla", agrega Yawitz. En teoría, dice ella, alguien que come tostadas con mantequilla todos los días podría ahorrar más de 57,000 calorías (alrededor de 16 libras) por año al sustituir una porción igual de aguacate por mantequilla. (Consejo de la porción: una onza de aguacate equivale aproximadamente a 2 cucharadas de puré de aguacate).

En cuanto a las advertencias mencionadas anteriormente, el tamaño de las porciones y los aderezos pueden hacer o deshacer los beneficios de las tostadas de aguacate para la pérdida de peso. "Si bien las tostadas de aguacate pueden ser muy saludables, aún es posible ganar peso comiéndolas si no se tiene en cuenta el tamaño de las porciones", dice Yawitz. El tamaño de la porción de aguacate es aproximadamente un tercio de un aguacate mediano, según la Base de datos nacional de nutrientes del USDA. Esta cantidad tiene 80 calorías.

"Si está tratando de perder peso, es mejor cortar la porción que necesita y guardar el resto para más tarde", sugiere Yawitz. Evite que se dore untando la porción cortada con jugo de limón o lima. Luego envuélvalo bien en una envoltura de plástico y guárdelo en el refrigerador hasta por un día. Puede raspar las secciones marrones antes de servir.

En cuanto a las coberturas, cargue su tostada de aguacate con verduras sin almidón. Piense en rodajas de rábano y pepino, rúcula, brotes y cebollas en escabeche. Para evitar agregar cientos de calorías adicionales, omita los aderezos como el aceite de oliva y el tocino, y pruebe complementos bajos en calorías y sabrosos como un chorrito de sriracha o jugo de limón o lima. ¿Buscas más proteínas? Un huevo frito servirá.

Y no te olvides del brindis en sí. "Cualquier receta saludable de tostadas de aguacate comienza con una buena base", dice Yawitz. Compre un pan que diga & quot 100% grano entero & quot en la etiqueta y que contenga al menos 3 gramos de fibra por rebanada. Puntos de bonificación si el pan incluye semillas de lino, calabaza o sésamo repletas de proteínas.

Así que ahí lo tienes: la tostada de aguacate hecha con una rebanada de pan integral, un tercio de un aguacate, un huevo frito grande y 2 cucharadas de rábanos en rodajas contiene aproximadamente 260 calorías. Sirva con una ensalada rociada con aceite de oliva y vinagre balsámico para un desayuno perfecto para bajar de peso, como en estas tostadas de aguacate (en la foto de arriba), tostadas de aguacate de tres maneras, ensalada de desayuno con tostadas de aguacate o tostadas de camote con aguacate y brotes .


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En estos días, sería una sorpresa. no para ver tostadas de aguacate en su menú de brunch favorito. Y es una de las comidas más fáciles de preparar rápidamente en casa. Pero, ¿es bueno para adelgazar?

La respuesta corta: sí, con algunas salvedades. Echemos un vistazo a los ingredientes que normalmente componen las tostadas de aguacate. Primero, está el ingrediente principal. "El aguacate es una buena fuente de grasas y fibras saludables", dice Kim Yawitz, RD, dietista en St. Louis. "Ambos ayudan a mantener estables los niveles de azúcar en sangre y promueven la sensación de saciedad. Unte su aguacate en una rebanada de pan con alto contenido de fibra y tendrá el desayuno perfecto para defenderse de los ataques de bocadillos ''. Aquí está la prueba: en un pequeño estudio publicado en Nutrition Journal, las personas que agregaron medio aguacate Hass a su almuerzo notaron un 40% Disminución de su deseo de comer en las tres a cinco horas siguientes a la comida.

El aguacate es un excelente sustituto de los aderezos para tostadas con alto contenido calórico. "Una onza proporciona solo 45 calorías, en comparación con 203 calorías por onza de mantequilla", agrega Yawitz. En teoría, dice ella, alguien que come tostadas con mantequilla todos los días podría ahorrar más de 57,000 calorías (alrededor de 16 libras) por año al sustituir una porción igual de aguacate por mantequilla. (Consejo de la porción: una onza de aguacate equivale aproximadamente a 2 cucharadas de puré de aguacate).

En cuanto a las advertencias mencionadas anteriormente, el tamaño de las porciones y los aderezos pueden hacer o deshacer los beneficios de las tostadas de aguacate para la pérdida de peso. "Si bien las tostadas de aguacate pueden ser muy saludables, aún es posible ganar peso comiéndolas si no se tiene en cuenta el tamaño de las porciones", dice Yawitz. El tamaño de la porción de aguacate es aproximadamente un tercio de un aguacate mediano, según la Base de datos nacional de nutrientes del USDA. Esta cantidad tiene 80 calorías.

"Si está tratando de perder peso, es mejor cortar la porción que necesita y guardar el resto para más tarde", sugiere Yawitz. Evite que se dore untando la porción cortada con jugo de limón o lima. Luego envuélvalo bien en una envoltura de plástico y guárdelo en el refrigerador hasta por un día. Puede raspar las secciones marrones antes de servir.

En cuanto a las coberturas, cargue su tostada de aguacate con verduras sin almidón. Piense en rodajas de rábano y pepino, rúcula, brotes y cebollas en escabeche. Para evitar agregar cientos de calorías adicionales, omita los aderezos como el aceite de oliva y el tocino, y pruebe complementos bajos en calorías y sabrosos como un chorrito de sriracha o jugo de limón o lima. ¿Buscas más proteínas? Un huevo frito servirá.

Y no te olvides del brindis en sí. "Cualquier receta saludable de tostadas de aguacate comienza con una buena base", dice Yawitz. Compre un pan que diga & quot 100% grano entero & quot en la etiqueta y que contenga al menos 3 gramos de fibra por rebanada. Puntos de bonificación si el pan incluye semillas de lino, calabaza o sésamo repletas de proteínas.

Así que ahí lo tienes: la tostada de aguacate hecha con una rebanada de pan integral, un tercio de un aguacate, un huevo frito grande y 2 cucharadas de rábanos en rodajas contiene aproximadamente 260 calorías. Sirva con una ensalada rociada con aceite de oliva y vinagre balsámico para un desayuno perfecto para bajar de peso, como en estas tostadas con aguacate (en la foto de arriba), tostadas con aguacate de tres maneras, ensalada de desayuno con tostadas con aguacate o tostadas con boniato con aguacate y brotes. .


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La respuesta corta: sí, con algunas salvedades. Echemos un vistazo a los ingredientes que normalmente componen las tostadas de aguacate. Primero, está el ingrediente principal. "El aguacate es una buena fuente de grasas y fibra saludables", dice Kim Yawitz, RD, dietista en St. Louis. "Ambos ayudan a mantener estables los niveles de azúcar en sangre y promueven la sensación de saciedad. Unte su aguacate en una rebanada de pan con alto contenido de fibra y tendrá el desayuno perfecto para defenderse de los ataques de bocadillos ''. Aquí está la prueba: en un pequeño estudio publicado en Nutrition Journal, las personas que agregaron medio aguacate Hass a su almuerzo notaron un 40% Disminución de su deseo de comer en las tres a cinco horas siguientes a la comida.

El aguacate es un excelente sustituto de las tostadas con un alto contenido calórico. "Una onza proporciona solo 45 calorías, en comparación con 203 calorías por onza de mantequilla", agrega Yawitz. En teoría, dice ella, alguien que come tostadas con mantequilla todos los días podría ahorrar más de 57,000 calorías (alrededor de 16 libras) por año al sustituir una porción igual de aguacate por mantequilla. (Consejo de la porción: una onza de aguacate equivale aproximadamente a 2 cucharadas de puré de aguacate).

En cuanto a las advertencias mencionadas anteriormente, el tamaño de las porciones y los aderezos pueden hacer o deshacer los beneficios de las tostadas de aguacate para la pérdida de peso. "Si bien las tostadas de aguacate pueden ser muy saludables, aún es posible ganar peso comiéndolas si no se tiene en cuenta el tamaño de las porciones", dice Yawitz. El tamaño de la porción de aguacate es aproximadamente un tercio de un aguacate mediano, según la Base de datos nacional de nutrientes del USDA. Esta cantidad tiene 80 calorías.

"Si está tratando de perder peso, es mejor cortar la porción que necesita y guardar el resto para más tarde", sugiere Yawitz. Evite que se dore untando la porción cortada con jugo de limón o lima. Luego envuélvalo bien en una envoltura de plástico y guárdelo en el refrigerador hasta por un día. Puede raspar las secciones marrones antes de servir.

En cuanto a las coberturas, cargue su tostada de aguacate con verduras sin almidón. Piense en rodajas de rábano y pepino, rúcula, brotes y cebollas en escabeche. Para evitar agregar cientos de calorías adicionales, omita los aderezos como el aceite de oliva y el tocino, y pruebe complementos bajos en calorías y sabrosos como un chorrito de sriracha o jugo de limón o lima. ¿Buscas más proteínas? Un huevo frito servirá.

Y no te olvides del brindis en sí. "Cualquier receta saludable de tostadas de aguacate comienza con una buena base", dice Yawitz. Compre un pan que diga & quot 100% grano entero & quot en la etiqueta y que contenga al menos 3 gramos de fibra por rebanada. Puntos de bonificación si el pan incluye semillas de lino, calabaza o sésamo repletas de proteínas.

Así que ahí lo tienes: la tostada de aguacate hecha con una rebanada de pan integral, un tercio de un aguacate, un huevo frito grande y 2 cucharadas de rábanos en rodajas contiene aproximadamente 260 calorías. Sirva con una ensalada rociada con aceite de oliva y vinagre balsámico para un desayuno perfecto para bajar de peso, como en estas tostadas de aguacate (en la foto de arriba), tostadas de aguacate de tres maneras, ensalada de desayuno con tostadas de aguacate o tostadas de camote con aguacate y brotes .


¿Puede la tostada de aguacate ayudarlo a perder peso?

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El aguacate es un excelente sustituto de los aderezos para tostadas con alto contenido calórico. "Una onza proporciona solo 45 calorías, en comparación con 203 calorías por onza de mantequilla", agrega Yawitz. En teoría, dice ella, alguien que come tostadas con mantequilla todos los días podría ahorrar más de 57,000 calorías (alrededor de 16 libras) por año al sustituir una porción igual de aguacate por mantequilla. (Consejo de la porción: una onza de aguacate equivale aproximadamente a 2 cucharadas de puré de aguacate).

En cuanto a las advertencias mencionadas anteriormente, el tamaño de las porciones y los aderezos pueden hacer o deshacer los beneficios de las tostadas de aguacate para la pérdida de peso. "Si bien las tostadas de aguacate pueden ser muy saludables, aún es posible ganar peso comiéndolas si no se tiene en cuenta el tamaño de las porciones", dice Yawitz. El tamaño de la porción de aguacate es aproximadamente un tercio de un aguacate mediano, según la Base de datos nacional de nutrientes del USDA. Esta cantidad tiene 80 calorías.

"Si está tratando de perder peso, es mejor cortar la porción que necesita y guardar el resto para más tarde", sugiere Yawitz. Evite que se dore untando la porción cortada con jugo de limón o lima. Luego envuélvalo bien en una envoltura de plástico y guárdelo en el refrigerador hasta por un día. Puede raspar las secciones marrones antes de servir.

En cuanto a las coberturas, cargue su tostada de aguacate con verduras sin almidón. Piense en rodajas de rábano y pepino, rúcula, brotes y cebollas en escabeche. Para evitar agregar cientos de calorías adicionales, omita los aderezos como el aceite de oliva y el tocino, y pruebe complementos bajos en calorías y sabrosos como un chorrito de sriracha o jugo de limón o lima. ¿Buscas más proteínas? Un huevo frito servirá.

Y no te olvides del brindis en sí. "Cualquier receta saludable de tostadas de aguacate comienza con una buena base", dice Yawitz. Compre un pan que diga & quot 100% grano entero & quot en la etiqueta y que contenga al menos 3 gramos de fibra por rebanada. Puntos de bonificación si el pan incluye semillas de lino, calabaza o sésamo repletas de proteínas.

Así que ahí lo tienes: la tostada de aguacate hecha con una rebanada de pan integral, un tercio de un aguacate, un huevo frito grande y 2 cucharadas de rábanos en rodajas contiene aproximadamente 260 calorías. Sirva con una ensalada rociada con aceite de oliva y vinagre balsámico para un desayuno perfecto para bajar de peso, como en estas tostadas de aguacate (en la foto de arriba), tostadas de aguacate de tres maneras, ensalada de desayuno con tostadas de aguacate o tostadas de camote con aguacate y brotes .


¿Puede la tostada de aguacate ayudarlo a perder peso?

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La respuesta corta: sí, con algunas salvedades. Echemos un vistazo a los ingredientes que normalmente componen las tostadas de aguacate. Primero, está el ingrediente principal. "El aguacate es una buena fuente de grasas y fibra saludables", dice Kim Yawitz, RD, dietista en St. Louis. "Ambos ayudan a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre y promueven la sensación de saciedad. Unte su aguacate en una rebanada de pan con alto contenido de fibra y tendrá el desayuno perfecto para defenderse de los ataques de bocadillos ''. Aquí está la prueba: en un pequeño estudio publicado en Nutrition Journal, las personas que agregaron medio aguacate Hass a su almuerzo notaron un 40% Disminución de su deseo de comer en las tres a cinco horas siguientes a la comida.

El aguacate es un excelente sustituto de los aderezos para tostadas con alto contenido calórico. "Una onza proporciona solo 45 calorías, en comparación con 203 calorías por onza de mantequilla", agrega Yawitz. En teoría, dice ella, alguien que come tostadas con mantequilla todos los días podría ahorrar más de 57,000 calorías (alrededor de 16 libras) por año al sustituir una porción igual de aguacate por mantequilla. (Consejo de la porción: una onza de aguacate equivale aproximadamente a 2 cucharadas de puré de aguacate).

En cuanto a las advertencias mencionadas anteriormente, el tamaño de las porciones y los aderezos pueden hacer o deshacer los beneficios de las tostadas de aguacate para la pérdida de peso. "Si bien las tostadas de aguacate pueden ser muy saludables, aún es posible ganar peso comiéndolas si no se tiene en cuenta el tamaño de las porciones", dice Yawitz. El tamaño de la porción de aguacate es aproximadamente un tercio de un aguacate mediano, según la Base de datos nacional de nutrientes del USDA. Esta cantidad tiene 80 calorías.

"Si está tratando de perder peso, es mejor cortar la porción que necesita y guardar el resto para más tarde", sugiere Yawitz. Evite que se dore untando la porción cortada con jugo de limón o lima. Luego envuélvalo bien en una envoltura de plástico y guárdelo en el refrigerador hasta por un día. Puede raspar las secciones marrones antes de servir.

En cuanto a las coberturas, cargue su tostada de aguacate con verduras sin almidón. Piense en rodajas de rábano y pepino, rúcula, brotes y cebollas en escabeche. Para evitar agregar cientos de calorías adicionales, omita los aderezos como el aceite de oliva y el tocino, y pruebe complementos bajos en calorías y sabrosos como un chorrito de sriracha o jugo de limón o lima. ¿Buscas más proteínas? Un huevo frito servirá.

Y no te olvides del brindis en sí. "Cualquier receta saludable de tostadas de aguacate comienza con una buena base", dice Yawitz. Compre un pan que diga & quot 100% grano entero & quot en la etiqueta y que contenga al menos 3 gramos de fibra por rebanada. Puntos de bonificación si el pan incluye semillas de lino, calabaza o sésamo repletas de proteínas.

Así que ahí lo tienes: la tostada de aguacate hecha con una rebanada de pan integral, un tercio de un aguacate, un huevo frito grande y 2 cucharadas de rábanos en rodajas contiene aproximadamente 260 calorías. Sirva con una ensalada rociada con aceite de oliva y vinagre balsámico para un desayuno perfecto para bajar de peso, como en estas tostadas de aguacate (en la foto de arriba), tostadas de aguacate de tres maneras, ensalada de desayuno con tostadas de aguacate o tostadas de camote con aguacate y brotes .


¿Puede la tostada de aguacate ayudarlo a perder peso?

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La respuesta corta: sí, con algunas salvedades. Echemos un vistazo a los ingredientes que normalmente componen las tostadas de aguacate. Primero, está el ingrediente principal. "El aguacate es una buena fuente de grasas y fibra saludables", dice Kim Yawitz, RD, dietista en St. Louis. "Ambos ayudan a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre y promueven la sensación de saciedad. Unte su aguacate en una rebanada de pan con alto contenido de fibra y tendrá el desayuno perfecto para defenderse de los ataques de bocadillos ''. Aquí está la prueba: en un pequeño estudio publicado en Nutrition Journal, las personas que agregaron medio aguacate Hass a su almuerzo notaron un 40% Disminución de su deseo de comer en las tres a cinco horas siguientes a la comida.

El aguacate es un excelente sustituto de los aderezos para tostadas con alto contenido calórico. "Una onza proporciona solo 45 calorías, en comparación con 203 calorías por onza de mantequilla", agrega Yawitz. En teoría, dice ella, alguien que come tostadas con mantequilla todos los días podría ahorrar más de 57,000 calorías (alrededor de 16 libras) por año al sustituir una porción igual de aguacate por mantequilla. (Consejo de la porción: una onza de aguacate equivale aproximadamente a 2 cucharadas de puré de aguacate).

En cuanto a las advertencias mencionadas anteriormente, el tamaño de las porciones y los aderezos pueden hacer o deshacer los beneficios de las tostadas de aguacate para la pérdida de peso. "Si bien las tostadas de aguacate pueden ser muy saludables, aún es posible ganar peso comiéndolas si no se tiene en cuenta el tamaño de las porciones", dice Yawitz. El tamaño de la porción de aguacate es aproximadamente un tercio de un aguacate mediano, según la Base de datos nacional de nutrientes del USDA. Esta cantidad tiene 80 calorías.

"Si está tratando de perder peso, es mejor cortar la porción que necesita y guardar el resto para más tarde", sugiere Yawitz. Evite que se dore untando la porción cortada con jugo de limón o lima. Luego envuélvalo bien en una envoltura de plástico y guárdelo en el refrigerador hasta por un día. Puede raspar las secciones marrones antes de servir.

En cuanto a las coberturas, cargue su tostada de aguacate con verduras sin almidón. Piense en rodajas de rábano y pepino, rúcula, brotes y cebollas en escabeche. Para evitar agregar cientos de calorías adicionales, omita los aderezos como el aceite de oliva y el tocino, y pruebe complementos bajos en calorías y sabrosos como un chorrito de sriracha o jugo de limón o lima. ¿Buscas más proteínas? Un huevo frito servirá.

Y no te olvides del brindis en sí. "Cualquier receta saludable de tostadas de aguacate comienza con una buena base", dice Yawitz. Compre un pan que diga & quot 100% grano entero & quot en la etiqueta y que contenga al menos 3 gramos de fibra por rebanada. Puntos de bonificación si el pan incluye semillas de lino, calabaza o sésamo repletas de proteínas.

Así que ahí lo tienes: la tostada de aguacate hecha con una rebanada de pan integral, un tercio de un aguacate, un huevo frito grande y 2 cucharadas de rábanos en rodajas contiene aproximadamente 260 calorías. Sirva con una ensalada rociada con aceite de oliva y vinagre balsámico para un desayuno perfecto para bajar de peso, como en estas tostadas con aguacate (en la foto de arriba), tostadas con aguacate de tres maneras, ensalada de desayuno con tostadas con aguacate o tostadas con boniato con aguacate y brotes. .


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El aguacate es un excelente sustituto de los aderezos para tostadas con alto contenido calórico. "Una onza proporciona solo 45 calorías, en comparación con 203 calorías por onza de mantequilla", agrega Yawitz. En teoría, dice ella, alguien que come tostadas con mantequilla todos los días podría ahorrar más de 57,000 calorías (alrededor de 16 libras) por año al sustituir una porción igual de aguacate por mantequilla. (Consejo de la porción: una onza de aguacate equivale aproximadamente a 2 cucharadas de puré de aguacate).

En cuanto a las advertencias mencionadas anteriormente, el tamaño de las porciones y los aderezos pueden hacer o deshacer los beneficios de las tostadas de aguacate para la pérdida de peso. "Si bien las tostadas de aguacate pueden ser muy saludables, aún es posible ganar peso comiéndolas si no se tiene en cuenta el tamaño de las porciones", dice Yawitz. El tamaño de la porción de aguacate es aproximadamente un tercio de un aguacate mediano, según la Base de datos nacional de nutrientes del USDA. Esta cantidad tiene 80 calorías.

"Si está tratando de perder peso, es mejor cortar la porción que necesita y guardar el resto para más tarde", sugiere Yawitz. Evite que se dore untando la porción cortada con jugo de limón o lima. Luego envuélvalo bien en una envoltura de plástico y guárdelo en el refrigerador hasta por un día. Puede raspar las secciones marrones antes de servir.

En cuanto a las coberturas, cargue su tostada de aguacate con verduras sin almidón. Piense en rodajas de rábano y pepino, rúcula, brotes y cebollas en escabeche. Para evitar agregar cientos de calorías adicionales, omita los aderezos como el aceite de oliva y el tocino, y pruebe complementos bajos en calorías y sabrosos como un chorrito de sriracha o jugo de limón o lima. ¿Buscas más proteínas? Un huevo frito servirá.

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Así que ahí lo tienes: la tostada de aguacate hecha con una rebanada de pan integral, un tercio de un aguacate, un huevo frito grande y 2 cucharadas de rábanos en rodajas contiene aproximadamente 260 calorías. Sirva con una ensalada rociada con aceite de oliva y vinagre balsámico para un desayuno perfecto para bajar de peso, como en estas tostadas de aguacate (en la foto de arriba), tostadas de aguacate de tres maneras, ensalada de desayuno con tostadas de aguacate o tostadas de camote con aguacate y brotes .


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El aguacate es un excelente sustituto de los aderezos para tostadas con alto contenido calórico. "Una onza proporciona solo 45 calorías, en comparación con 203 calorías por onza de mantequilla", agrega Yawitz. En teoría, dice ella, alguien que come tostadas con mantequilla todos los días podría ahorrar más de 57,000 calorías (alrededor de 16 libras) por año al sustituir una porción igual de aguacate por mantequilla. (Consejo de la porción: una onza de aguacate equivale aproximadamente a 2 cucharadas de puré de aguacate).

En cuanto a las advertencias mencionadas anteriormente, el tamaño de las porciones y los aderezos pueden hacer o deshacer los beneficios de las tostadas de aguacate para la pérdida de peso. "Si bien las tostadas de aguacate pueden ser muy saludables, aún es posible ganar peso comiéndolas si no se tiene en cuenta el tamaño de las porciones", dice Yawitz. El tamaño de la porción de aguacate es aproximadamente un tercio de un aguacate mediano, según la Base de datos nacional de nutrientes del USDA. Esta cantidad tiene 80 calorías.

"Si está tratando de perder peso, es mejor cortar la porción que necesita y guardar el resto para más tarde", sugiere Yawitz. Evite que se dore untando la porción cortada con jugo de limón o lima. Luego envuélvalo bien en una envoltura de plástico y guárdelo en el refrigerador hasta por un día. Puede raspar las secciones marrones antes de servir.

En cuanto a las coberturas, cargue su tostada de aguacate con verduras sin almidón. Piense en rodajas de rábano y pepino, rúcula, brotes y cebollas en escabeche. Para evitar agregar cientos de calorías adicionales, omita los aderezos como el aceite de oliva y el tocino, y pruebe complementos bajos en calorías y sabrosos como un chorrito de sriracha o jugo de limón o lima. ¿Buscas más proteínas? Un huevo frito servirá.

Y no te olvides del brindis en sí. "Cualquier receta saludable de tostadas de aguacate comienza con una buena base", dice Yawitz. Compre un pan que diga & quot 100% grano entero & quot en la etiqueta y que contenga al menos 3 gramos de fibra por rebanada. Puntos de bonificación si el pan incluye semillas de lino, calabaza o sésamo repletas de proteínas.

Así que ahí lo tienes: la tostada de aguacate hecha con una rebanada de pan integral, un tercio de un aguacate, un huevo frito grande y 2 cucharadas de rábanos en rodajas contiene aproximadamente 260 calorías. Sirva con una ensalada rociada con aceite de oliva y vinagre balsámico para un desayuno perfecto para bajar de peso, como en estas tostadas con aguacate (en la foto de arriba), tostadas con aguacate de tres maneras, ensalada de desayuno con tostadas con aguacate o tostadas con boniato con aguacate y brotes. .


¿Puede la tostada de aguacate ayudarlo a perder peso?

En estos días, sería una sorpresa. no para ver tostadas de aguacate en su menú de brunch favorito. Y es una de las comidas más fáciles de preparar rápidamente en casa. Pero, ¿es bueno para adelgazar?

La respuesta corta: sí, con algunas salvedades. Echemos un vistazo a los ingredientes que normalmente componen las tostadas de aguacate. Primero, está el ingrediente principal. "El aguacate es una buena fuente de grasas y fibra saludables", dice Kim Yawitz, RD, dietista en St. Louis. "Ambos ayudan a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre y promueven la sensación de saciedad. Unte su aguacate en una rebanada de pan con alto contenido de fibra y tendrá el desayuno perfecto para defenderse de los ataques de bocadillos ''. Aquí está la prueba: en un pequeño estudio publicado en Nutrition Journal, las personas que agregaron medio aguacate Hass a su almuerzo notaron un 40% Disminución de su deseo de comer en las tres a cinco horas siguientes a la comida.

El aguacate es un excelente sustituto de los aderezos para tostadas con alto contenido calórico. "An ounce provides just 45 calories, compared with 203 calories per ounce of butter," adds Yawitz. In theory, she says, someone who eats buttered toast every day could save more than 57,000 calories — about 16 pounds — per year by substituting an equal portion of avocado for butter. (Portion tip: An ounce of avocado equals about 2 tablespoons of mashed avocado.)

As for those caveats noted earlier, portion size and toppings can make or break the weight-loss benefits of avocado toast. "While avocado toast can be very healthy, it's still possible to gain weight by eating it if you aren't mindful of serving sizes," says Yawitz. The serving size for avocado is about one-third of a medium avocado, per the USDA National Nutrient Database. This amount has 80 calories.

"If you're trying to lose weight, it's best to slice off the portion you need and store the rest for later," suggests Yawitz. Prevent browning by brushing the cut portion with lemon or lime juice. Then tightly wrap it in plastic wrap and store in the refrigerator for up to a day. You can scrape off any brown sections before serving.

As for the toppings, load up your avocado toast with nonstarchy veggies. Think radish and cucumber slices, arugula, sprouts and pickled onions. To avoid adding hundreds of extra calories, skip toppings like olive oil and bacon, and try low-cal, flavorful add-ons like a drizzle of sriracha, or lemon or lime juice. Looking for more protein? A fried egg will do it.

And don't forget about the toast itself. "Any healthy avocado toast recipe starts with a good base," says Yawitz. Shop for a bread that says "100% whole grain" on the label and contains at least 3 grams of fiber per slice. Bonus points if the bread includes protein-packed flax, pumpkin or sesame seeds.

So there you have it: Avocado toast made with a slice of whole-grain bread, one-third of an avocado, one large fried egg and 2 tablespoons of sliced radishes contains about 260 calories. Serve with a side salad drizzled with olive oil and balsamic vinegar for a perfect weight-loss-friendly breakfast, like in these Avocado Toasts (pictured above), Avocado Toast Three Ways, Avocado-Toast Breakfast Salad or Sweet Potato Toast with Avocado and Sprouts.