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21 comidas que comienzan con una lata de frijoles


Si tienes una lata de frijoles a mano, ¡tienes el comienzo de la cena!

Por qué amamos tanto los frijoles enlatados

Los frijoles enlatados son héroes menos cantados. Siempre tenemos algunas latas a mano en la despensa; son un recurso infinitamente adaptable para comidas rápidas entre semana. Los frijoles son ricos en fibra, económicos y simplemente sabrosos, por lo que hemos recopilado nuestras comidas favoritas que comienzan con lo que adivinaste, una humilde lata de frijoles.

Hamburguesas de frijoles negros de 20 minutos y ensalada de cebolla en escabeche

¿No necesitamos todos una excelente receta de hamburguesa vegetariana de 20 minutos en nuestro bolsillo trasero? Estas hamburguesas también funcionan con cualquier otra variedad de frijoles enlatados, por lo que puede aventurarse más allá de los frijoles negros. El aderezo para la ensalada de cebolla en escabeche es bastante suave, lo que permite que brille el estallido de las cebollas en escabeche. Trate de cortar la col lo más finamente posible; las finas tiras tienen una textura estupenda, marchitándose ligeramente después de reposar durante 10 minutos con el aderezo.

Sartén Frijoles Rojos y Arroz

Busque la mezcla trinity (una mezcla de cebolla, pimiento morrón y apio) con los productos preparados. O haga el suyo con 3/4 de taza de cebolla, 3/4 de taza de apio y 1/2 taza de pimiento morrón.

Sopa de frijoles y verduras

Este clásico italiano abundante pero saludable presenta ingredientes humildes que causan un gran impacto. La escarola se transforma con el calor, cambiando de un verde amargo a algo suave, meloso y sensual. Si desea más crujiente, use judías verdes frescas en lugar de enlatadas. Si no puede encontrar escarola, sustitúyala por una cantidad igual de col rizada lacinato, col roja o acelga picada en trozos grandes. El queso parmesano le da una sabrosa profundidad y cuerpo al caldo, mientras que los acentos de panceta añaden riqueza. Como ocurre con la mayoría de las sopas, cuanto más tiempo reposa, mejor se pone, lo que la convierte en una excelente opción para preparar con anticipación. Bono: una porción proporciona más de una cuarta parte del calcio del día y casi el 30% de su meta diaria de potasio.

Tostadas de Frijoles Negros

¡Estas abundantes tostadas de frijoles negros demuestran que los veganos saben cómo divertirse! Los frijoles refritos cremosos, los plátanos y tortillas crujientes y las verduras de verano carbonizadas se suman a una fiesta de sabores y texturas que harán de este platillo un plato habitual en su repertorio de recetas. Busque una salsa de chipotle ahumado en su supermercado; una cucharada une todos los sabores. Si no puede encontrar tiras de plátano en su supermercado local o en el mercado de especialidades hispanas, puede obtenerlas en línea. O use chips de plátano, solo use un poco menos, ya que tienden a ser un poco más altos en grasa y sodio.

Tazones de frijoles blancos y vegetales con huevos frizzled

Foto: Héctor Manuel Sánchez; Estilo: Claire Spollen

Este tazón fácil de bondad caldoso está lleno de verduras y profundidad de umami: es un alimento reconfortante con el que puede sentirse bien. También es ideal para momentos en los que el presupuesto de alimentos es ajustado, ya que cuesta solo alrededor de $ 11 por 4 porciones. Las cenas de un tazón son una excelente manera de resolver el problema de "¿Qué hay para cenar?" pregunta que golpea a diario. Esta sabrosa opción ofrece una opción vegetariana. Los huevos agregan una gran proteína y poder de permanencia al plato lleno de verduras. Los ingredientes son similares a los que se encuentran en un chile tradicional, pero los resultados son todo lo contrario. Coge un cuenco y disfruta.

Ensalada de frijoles blancos al limón y rúcula

Una ensalada rápida con frijoles cannellini le da proteínas vegetales saludables a su comida, y un simple aderezo de bricolaje mantiene bajo el sodio al usar menos sal que las versiones embotelladas que encontrará en la tienda de comestibles.

Hamburguesas de frijoles negros Kicky

Foto: Hector Manuel Sanchez

Si no tiene un procesador de alimentos, puede sustituir aproximadamente 2/3 taza de pan rallado simple por el panecillo roto.

Tacos de camarones y frijoles negros

Estos tacos de camarones saludables se combinan rápidamente para una cena sabrosa para la noche de la semana. Una gran cantidad de comino tostado agrega un sabor profundo a los camarones chamuscados rápidamente, mientras que un poquito de pimiento rojo molido golpea por encima de su peso, contribuyendo con una buena cantidad de picante. Sin embargo, no se preocupe: una vez que los camarones se mezclan en tortillas de maíz con aguacate, arroz y frijoles, el fuego se reduce para que los tacos estén perfectamente sazonados.

Sopa De Frijoles Blancos Con Crutones Al Ajo

Esta sencilla sopa para climas fríos es fácil de consumir cuando anhela la comodidad: cremosa y llena de cuerpo, pero no tan pesada como otras sopas a base de lácteos. El color dorado del caldo proviene del sofrito de cebolla y zanahoria; Vigile la mezcla mientras se cocina para asegurarse de que no se dore demasiado. Haga los picatostes y el tallo y pique la col rizada mientras la sopa hierve a fuego lento.

Tazones Farro Burrito

Este tazón de grano colorido es una excelente opción para preparar con anticipación para almuerzos o noches cálidas de verano. Para cocinar el farro, cocine a fuego lento 1 taza de farro crudo sin pelar en aproximadamente 6 tazas de agua durante 25 minutos o hasta que esté ligeramente masticable, y luego escurra, enfríe y refrigere. Los cuencos quedan riquísimos a temperatura ambiente, pero también puedes calentar los frijoles con un chorrito de caldo de pollo y recalentar las verduras en una sartén con 1 o 2 cucharaditas de aceite. Los huevos fríos son los mejores para hervir suavemente, de modo que la yema permanezca un poco líquida después de que se hayan cuajado las claras. Agregue directamente del refrigerador una vez que el agua comience a hervir.

Curry de garbanzos y col rizada

Abrace la comodidad de los sabores indios con un curry de 25 minutos que también es vegano. Este plato principal sin carne ofrece muchas proteínas gracias a la quinua y los garbanzos, y cuenta con el 40% de su objetivo diario de fibra. La leche de coco le da una riqueza aterciopelada, mientras que una mezcla de mantequilla de maní y especias le dan a la salsa un rico sabor. Una floritura de hierbas frescas al final ilumina y refresca el plato.

Sopa de jamón, col rizada y frijoles blancos

El agua que se usa para cocinar una olla de frijoles es realmente oro líquido, infundido con aromáticos y espesado con almidón de los frijoles. Tiene mucho sentido darle al líquido de cocción una segunda vida como caldo para la sopa (y evitar la molestia de enjuagar y escurrir). El corvejón de jamón sazonará el caldo y los frijoles mientras se cocinan; no necesitará sal adicional una vez que estén listas. En lugar de cocinar la col rizada y las zanahorias en la sopa, saltee rápidamente y revuélvalas al final para que conserven su vitalidad.

Panzanella de garbanzos

Fresco y rápido, este plato principal sin carne redefine el arte de la cocina de conveniencia. Tostamos el pan en el horno, pero si ya tiene la parrilla encendida, esta ensalada se convierte fácilmente en un plato al aire libre. Si su panadería tiene ciabatta integral, úsela para aumentar la nutrición.

Sopa De Camote Y Frijoles Blancos

Los frijoles cannellini suaves le dan cuerpo y proteína a la sopa sin distraer la atención del rico sabor de la batata. La manzana picada y el yogur griego en la parte superior agregan un contraste agrio y ácido. La nutrición abunda en batatas versátiles; Las papas simples necesitan mucho más aderezo.

Tazones de broccolini carbonizados y garbanzos con cebolla

Comer más comidas a base de plantas es más fácil de hacer cuando son tan sabrosas y rápidas de preparar como esta. Gran parte de la delicia proviene de quemar el broccolini y las rodajas de cebolla en una sartén de hierro fundido muy caliente; esos bordes crujientes y profundamente dorados imparten un sabor increíble sin grasa, sodio ni calorías adicionales. Y hable sobre un caballo de batalla para la cena entre semana: los garbanzos sin sal enlatados son rápidos, convenientes y abundantes. Simplemente los mezclamos con un aderezo de limón para realzar su sabor.

Pasta con Salsa de Garbanzos

Las cebollas, las zanahorias y el ajo se cocinan en aceite de oliva hasta que estén suaves como la mantequilla, luego se mezclan con los garbanzos y el agua para formar un puré profundamente sabroso que cubre la pasta maravillosamente. Es un plato satisfactorio que resulta ser vegano. Trate de dejar que la licuadora funcione durante uno o dos minutos cuando haga puré con los ingredientes; cuanto más suave sea la salsa, mejor será el plato. Una floritura de hierbas frescas al final ilumina y refresca el plato; puede usar todo el perejil o todo la albahaca si no tiene ambos a mano. Sirva con tomates cherry balsámicos ampollados.

Tacos BBQ de pollo y frijoles negros

Foto: Hector Manuel Sanchez

Esta cena familiar se combina fácilmente. Una combinación adecuada para niños de artículos de conveniencia de calidad y productos brillantes imparte un sabor fresco con un mínimo de trabajo preliminar. Un sustituto rico en probióticos de la crema agria, el yogur ofrece cremosidad y ayuda a unir los ingredientes. El pollo asado, una de las proteínas de supermercado más versátiles, lo convierte en una comida rápida y fresca, o simplemente use el pollo asado sobrante de la cena del martes por la noche.

Tazón de grano de col rizada y garbanzos con aderezo de aguacate

Este tazón lleno de verduras está cargado de crujiente y color, gracias a las zanahorias y los garbanzos crujientes, la col rizada fresca y un aderezo de aguacate vibrante. También proporciona más del 50% de su dosis diaria de fibra, clave para perder peso, energía y una digestión saludable. Bulgur, también llamado trigo partido, es un grano integral de cocción rápida. Estos tazones también serían excelentes almuerzos para preparar con anticipación. Empaque la mezcla de aguacate por separado, agregando un poco de agua para diluirla según sea necesario.

Calabaza Patata Dulce Frijoles Negros Chili

El chili vegetariano definitivo con sabores otoñales. La batata, los frijoles negros y muchos aromáticos hierven a fuego lento en un caldo de tomate aterciopelado con infusión de calabaza que es ultra rico y reconfortante. Una pizca de canela y una pizca de chile chipotle en polvo agregan un perfil de sabor robusto que lo calentará de adentro hacia afuera. Agrega cualquier cerveza con sabor a calabaza que te guste. En cuanto a las coberturas, el cielo es el límite. Nos desmayamos con una abundante cucharada de yogur griego al 2%, cilantro fresco y cebolla verde.

Sopa Tex-Mex de Pollo y Frijoles Negros

Esta sopa abundante y sabrosa es ideal para una noche fría. Congele los chiles chipotle sobrantes y la salsa de adobe en una bolsa Ziplock plana para uso futuro.

Chile Miso de Tres Frijoles

¿Desea una actualización aventurera del clásico chile a base de carne y tomate? Entonces no busques más. Esta receta combina tres variedades de frijoles asequibles para el contraste de textura, junto con el valor de aromáticos de un fregadero de cocina. El miso es el boleto para lograr una profundidad pronunciada en esta sopa vegetariana, mientras que la mantequilla de maní ayuda a fortalecer el cuerpo. Encuentra miso blanco en la sección refrigerada cerca del producto. Para hacer esto sin lácteos, use yogur de coco en lugar de yogur griego para aumentar la cremosidad. Bono: una porción entrega la mitad de su meta diaria de fibra.


20 recetas que puedes hacer con una lata de frijoles

Los frijoles enlatados son uno de esos alimentos básicos de la despensa que siempre tenemos a mano. Son baratos, fáciles, sin complicaciones y abundantes, y su versatilidad los convierte en un excelente recurso para tacos, ensaladas, sopas, enchiladas y más. Para obtener más inspiración para la preparación de comidas de su despensa, consulte esta lista de cenas favoritas preparadas con todos los tipos diferentes de frijoles.

No importa cuán deprimentemente estériles se vuelvan nuestras despensas, siempre podemos encontrar al menos una lata de frijoles al acecho en alguna parte. Los frijoles son la piedra angular de una despensa bien surtida.

Los frijoles enlatados nos han salvado la preparación de comidas cuando nos detuvimos en la compra de comestibles, la planificación de comidas y el presupuesto. Son económicos y eficientes, y nos aportan proteínas y fibra. Y los frijoles son la piedra angular de muchas recetas, donde puede aprovechar mucho los frijoles como ingredientes principales o coprotagonistas, incorporándolos en sopas y chiles, enchiladas y burritos, pimientos rellenos, guisos, ensaladas y más.

¡Mire esto de las comidas para hacer con una lata de frijoles a continuación y use su frijol!

Esta sencilla ensalada mediterránea de garbanzos está impregnada de sabor gracias a una gran cantidad de hierbas frescas con un aderezo de limón al ajo que aumenta el crujido del pimiento rojo, el apio y la cebolla roja para una guarnición simple o aderezo de verduras de FoodieCrush.

Las sopas son la estrella de la mayoría de nuestras comidas para climas más fríos, aunque esta es lo suficientemente buena para comer durante todo el año. Con coliflor asada y garbanzos, es deliciosamente aterciopelado, a nuez y abundante de Floating Kitchen.

Las verduras asadas, los frijoles negros y una salsa de enchilada casera con chipotle hacen que esta cazuela vegetariana increíblemente fácil y saludable sea la ganadora de la semana de Ambicioso Kitchen.

Macarrones con queso + chile = placer de la comida reconfortante en esta comida en una olla ridículamente fácil que también se combina en solo 20 minutos con RecipeTin Eats. En serio, ¿qué & # 8217s no amar?

Los sabores clásicos del sudoeste, el maíz, el arroz, los frijoles negros y la carne molida magra hacen de este arcoíris de pimientos rellenos una cena favorita y saludable que proviene principalmente de la despensa y que toda su familia disfrutará.

Confesión: Estamos obsesionados con las sopas que tienen pasta y esta tiene garbanzos y cáscaras de trigo integral en un caldo de tomate con ajo y mucho parmesano (fuhgettaboutit) de How Sweet Eats.

Esta ensalada de atún toscano con frijoles blancos es un almuerzo rápido y fácil de preparar o incluso una cena ligera, y pone el alto contenido de proteínas al frente y al centro con trozos de atún blanco y frijoles blancos mezclados con rúcula y más sabores mediterráneos provenientes de FoodieCrush.

Especias fragantes, calabaza moscada y garbanzos componen este guiso marroquí que se hace fácil en la olla de cocción lenta de Simply Quinoa.

Las comidas en sartén son nuestra gracia salvadora en las noches de la semana cuando no tenemos ganas de cocinar. Este contiene frijoles cannellini, salmón y tomates cherry, y obtiene un impulso de sabor ahumado de los limones carbonizados de Bev Cooks.

Ya sea que seas vegetariano o simplemente te tomes una noche libre de carne, estos tazones de tacos de camote dan en el clavo. Están cargados de batatas asadas picantes, frijoles negros, maíz tostado al fuego, quinua de lima y cilantro, y están llenos del increíble sabor de Chelsea & # 8217s Messy Apron.

Dicen que la sopa de pollo alivia el alma, pero estamos bastante seguros de que esta rústica sopa italiana hecha con col rizada, frijoles cannellini, muchas verduras y trozos de pan de masa fermentada le da una buena oportunidad a A Couple Cooks.

Todo lo que necesitas son 5 ingredientes para hacer este reconfortante chile de pavo con camote salpicado de frijoles negros de Pinch of Yum.

Usar un pollo rostizado comprado en la tienda hace que estas enchiladas cremosas de frijoles blancos y salsa verde sean muy fáciles cualquier noche de la semana de Skinnytaste.

La leche de coco, los garbanzos y toneladas de especias aromáticas lo convierten en un curry vegano irresistible que supera fácilmente a cualquier versión para llevar de Jessica in the Kitchen.

Las pechugas de pollo, la calabaza moscada y la cebolla morada se asan en una sartén y luego se sirven en un tazón, con frijoles negros, arroz y guacamole en esta cena saludable y fácil entre semana de FoodieCrush.


Recetas fáciles de Daniel Fast

Estas recetas del ayuno de Daniel tienen la intención de ser simples, en lugar de ricas o pesadas, porque son lo opuesto a "la comida del rey" de la que Daniel se abstuvo durante su cautiverio. Durante este tiempo, comió principalmente alimentos frescos, usando frijoles, verduras, frutas, granos y nueces, de modo que eso es lo que encontrará en estas recetas.

Receta de Lentejas y Arroz Moujadara / Mejadara (Vegano, Una Olla)

Moujadara (también llamada a veces Mejadara, Mujadarrah o Mujadara) es una receta de Oriente Medio simple pero sabrosa para arroz, lentejas y cebollas caramelizadas. Es una comida de una sola olla, vegana y económica que le encantará a su familia.


50 mejores recetas de frijoles

¿Tienes una lata de frijoles pero no estás seguro de cómo usarlos? ¡Estamos aquí para ayudar! Hay muchas formas de usar frijoles para preparar una comida. Son baratos, saludables y deliciosos (cuando se preparan correctamente). Al igual que las lentejas y los garbanzos, los frijoles son legumbres y una excelente manera de incorporar proteínas y fibra a base de plantas en su dieta.

¿Cómo puedo usar una lata de frijoles? ¡De muchas maneras! Las recetas a continuación incluyen frijoles negros, frijoles pintos, frijoles rojos y frijoles blancos en casi todas las formas que puedas imaginar:

  • Sopas y guisos
  • Ensaladas de plato principal y ensaladas de acompañamiento
  • Tacos y envolturas de amplificador
  • Dips y amp Salsas
  • Pizzas
  • Chile
  • Empanadas
  • Patatas dulces rellenas y calabaza
  • Nachos y papas fritas cargadas

¿45 recetas son demasiadas? Porque cuando fuimos a cavar, desenterramos un tesoro de recetas de frijoles para ti.

Nota: Los garbanzos o garbanzos se consideran frijoles, ¡pero tenemos una lista separada de recetas para esos! Vaya a 25 recetas favoritas de garbanzos.


Si no puede encontrar frijoles corona o gigantes para este guiso, use frijoles blancos más pequeños como cannellini. Tenga en cuenta que se cocinarán mucho más rápido, así que déle al jamón una ventaja de 30 minutos.

Esta es una de nuestras recetas fáciles favoritas de frijoles blancos: mezcle los frijoles cocidos con cebolla morada y un aderezo de comino con limón, luego envuelva en lechuga o apile galletas.

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Recetas De Pollo Enlatado

Estas son las recetas que se me ocurrieron:

1. Sopa de pollo con fideos en olla de cocción lenta

Se acerca el invierno y las sopas regresarán lentamente a nuestro menú de forma regular. Son fáciles y se estiran durante días con solo tener que cocinar una vez.

Sin embargo, esta receta es aún mejor porque incluso se puede preparar en una olla de barro. Entonces, si te encanta la sopa de pollo con fideos y quieres una receta fácil, agrega tu pollo enlatado y tendrás una súper fácil aquí.

2. Sartén con pollo con queso y arroz con verduras

Esta receta es una de mis favoritas en esta lista porque es saludable, cursi y funciona para personas con alergias alimentarias.

Entonces, si tiene un problema con el gluten, le encantará el hecho de que esta receta es en realidad brócoli y coliflor con arroz, lo que lo convierte en una comida deliciosa y sin gluten.

3. Sopa griega de pollo con limón

Esta es otra receta de sopa que podría ahorrarle tiempo fácilmente agregando pollo enlatado para la parte de pollo de la receta.

Además, también es una receta única, ya que muchas personas no están acostumbradas a comer muchos alimentos griegos. Sin embargo, esta deliciosa sopa parece un buen punto de partida.

4. Chile Poblano de Pollo Blanco

¿Te encanta el chile de pollo blanco? Si es así, entonces realmente te encantará esta receta porque es tu chile de pollo blanco básico con un poco de picante.

Entonces le agregan un chile poblano para darle una patada a esta receta. Pero no olvide que puede ahorrar aún más tiempo si agrega su pollo enlatado a la receta.

5. Ensalada de pollo con uvas

Nunca había oído hablar de personas que realmente usaran su pollo enlatado hasta que conocí a mi suegra. Quizás es por eso que soy tan raro con el pollo enlatado.

De todos modos, usó pollo enlatado para hacer ensalada de pollo. Entonces, cuando vi esta receta de ensalada de pollo con uvas, pensé que sería una gran receta para usar su pollo enlatado para ahorrar tiempo y aún así tener un gran sabor.

6. Cazuela de calabaza y espagueti con pollo

Si aún no lo ha adivinado, los guisos son una excelente manera de utilizar pollo enlatado. Tiene tantos otros sabores que la gente no se da cuenta de que el pollo está enlatado.

Entonces, si te encanta el pollo y la calabaza espagueti, definitivamente querrás probar esta cazuela. Podría convertirse en una comida rápida entre semana para que usted y su familia disfruten.

7. Ensalada de pollo sin mayonesa

¿Te encanta la ensalada de pollo? ¿Estás buscando una forma de hacerlo un poco más saludable? Bueno, entonces querrás ver esta receta.

No solo es una buena manera de utilizar pollo enlatado, sino que también no contiene mayonesa para una ensalada de pollo más saludable. Con suerte, ahora puede disfrutar de su ensalada de pollo con un poco más de frecuencia.

8. Ensalada picante de pollo Buffalo

Bueno, esta es otra receta de ensalada de pollo con la que sería genial utilizar pollo enlatado. Pero esta receta es para quienes gustan de las especias.

Entonces, si entra en esa categoría, entonces querrá probar esta ensalada de pollo búfalo. Sería genial con pan o galletas saladas. Incluso podría ponerlo sobre una cama de verduras o verduras si lo desea.

9. Ziti al horno con pollo

Me encanta el ziti al horno, pero realmente me encanta el ziti al horno con pollo. El pollo es una buena fuente de proteínas. Además, también me encantan todos los sabores de queso.

Pero la próxima vez que quiera hacer esto, no crea que tiene que usar solo pollo fresco. De hecho, puede arrojar pollo enlatado allí y será rápido de hacer y muy delicioso.

10. Pasta de pollo al pesto con champiñones

Amo todos los sabores de este plato. Tienes pesto, pollo y champiñones, todo en un plato cálido y con sensación.

Entonces, la próxima vez que desee comida reconfortante, abra una lata de pollo y prepare esta receta rápidamente.

11. Pollo toscano con pasta Penne

Si eres una gran persona de la pasta, entonces querrás ver este plato en particular. Tiene una salsa deliciosa y muy rica.

Pero no dejes que el plato te engañe. El título dice que solo debería llevarte unos 20 minutos. Agregue pollo enlatado, y es posible que lo tenga más rápido que eso.

12. Cazuela Cordon Bleu De Pollo Bajo En Carbohidratos

Me encanta esta receta porque no contiene pasta. En su lugar hay coliflor. Luego haces esta deliciosa salsa de crema.

A partir de ahí le agregas la carne desmenuzada. Es por eso que el pollo enlatado sería una gran adición a esta receta porque cada vez que vea que se necesita pollo desmenuzado en una receta, puede abrir fácilmente una lata y agregarlo al plato.

13. Wrap de ensalada de pollo, arándanos y nueces

Esta es otra versión deliciosa de ensalada de pollo. Obviamente, puede agregar pollo enlatado en lugar de pollo recién cocido a la receta.

Luego, simplemente envuelve la mezcla y tendrás una comida saludable y deliciosa en un abrir y cerrar de ojos. Ese es mi tipo de comida favorita ... sana y rápida.

14. Sopa cremosa de pollo y maíz

Esta receta parece deliciosa en un día frío de invierno. Tiene una base de pollo cremosa con muchos sabores deliciosos.

Luego agregan el maíz a la mezcla para darle un poco más de textura a la sopa. Como siempre, ahorre tiempo y agregue su pollo enlatado.

15. Cazuela de pollo con queso, maíz y quinua

Tengo que aprender a cocinar y utilizar la quinua en estos días, ya que me diagnosticaron alergia al gluten.

Sin embargo, no es fácil encontrar formas de usarlo siempre que mi familia disfrute. Entonces, cuando vi esta receta, supe que sería genial agregar quinua y pollo enlatado. Es una victoria, una victoria.

16. Cazuela de pollo y tocino Ranch

Esta es otra cazuela que me encanta para las noches ocupadas. De hecho, puede preparar esta cazuela con anticipación y cocinarlos cuando lo desee.

Luego, los cubre con papel de aluminio y los mete en el horno para hornear o recalentar cuando esté listo para disfrutar. Dado que es una cazuela, el pollo enlatado sería una excelente opción para ahorrar tiempo para esta receta.

17. Fettuccini con salsa de pimiento asado

Aunque soy alérgico al gluten, me encanta la pasta. No puedo evitarlo, pero no puedo disfrutarlo como antes. Aunque después de ver esta receta, creo que sería una gran receta para probar.

Así que solo prepara tu fettuccini y agrega un poco de pollo enlatado a la mezcla. Luego, para comenzar, lo echas en una salsa de pimienta muy sabrosa. ¡Parece tan bueno!

18. Cazuela de arroz con pollo y brócoli

Esta es otra gran cazuela que puede preparar con anticipación y disfrutar en una noche ocupada de la semana con un mínimo esfuerzo.

Nuevamente, haga que la preparación sea un poco más fácil agregando pollo enlatado a todos los deliciosos sabores. Podrías tener un gran ganador en tus manos.

19. Una sartén de pollo y arroz con cilantro y limón

Este es un plato sabroso, estoy seguro. Tiene muchos sabores deliciosos desde la frescura del cilantro, el sabor crujiente de lima y luego el pollo con arroz y frijoles.

Pero definitivamente también puedes tomar un atajo con pollo enlatado en esta receta. De esa manera, puede tener una comida fresca en la mesa un poco más rápido.

20. Ensalada rápida de pollo

Me refiero a recetas que dicen ser rápidas desde el principio. Lo entiendo. Soy una mamá ocupada. Tengo una carrera, un home to run y una agenda ocupada.

Entonces necesito recetas rápidas que también sean frescas, deliciosas y apenas procesadas. Esta receta podría encajar en esa categoría, creo.


Comprensión de los contenedores 21 Day Fix

Investigue un poco en Internet sobre la pérdida de peso y probablemente se encontrará hundido hasta el cuello en un mar de palabras y frases desconocidas como & # 8220macros, & # 8221 & # 8220aminoácidos, & # 8221 & # 8220, mesetas de pérdida de peso, & # 8221 & # 8220metabolism, & # 8221 y & # 8220BMI, & # 8221 y así sucesivamente.

Todas estas son cosas importantes sobre las que debe aprender, pero si desea concentrarse en comer alimentos saludables en las cantidades adecuadas, ahí es donde entran los recipientes para el control de las porciones.

21 Day Fix te ayuda a construir una base sólida para comer sano al eliminar las conjeturas sobre qué comer y cuánto comer con el programa de nutrición Ultimate Portion Fix.

Lo primero es lo primero: el plan de alimentación 21 Day Fix: es un método de sentido común para planificar y comer comidas saludables que puede mantener mucho más allá de los 21 días.

Es un plan de alimentación de control de porciones, por lo que no hay cálculos ni pesajes elaborados, para eso son los recipientes.

Cada recipiente codificado por colores corresponde a un tipo de alimento (más detalles en los recipientes a continuación). Si cabe en el recipiente y está en la lista de alimentos aprobados, entonces boom, ya está.

No se sentirá privado ni hambriento porque cada comida contiene aproximadamente un 40 por ciento de carbohidratos, un 30 por ciento de proteínas y un 30 por ciento de grasas, una combinación equilibrada que no le dejará con antojos de comida chatarra o calorías vacías.

Aquí & # 8217s el plan en pocas palabras:

1. Calcula tu objetivo calórico. Hay una fórmula simple en la guía, todo lo que tiene que hacer es ingresar algunos números.

2. Encuentre el plan de calorías que corresponda a su objetivo calórico. Cada plan le dice cuántos de cada contenedor puede tener por día.

3. Empiece a comprar y cocinar.

Hay diferentes planes de calorías y cada plan es flexible: no tiene que alcanzar un número exacto de calorías, solo tiene que mantenerse dentro del rango de calorías de su plan.

Si no sabe por dónde empezar, consulte el libro de cocina FIXATE y observe cómo Autumn y su hermano Bobby preparan comidas aprobadas por Fix en su programa de cocina FIXATE.

Prima: Todos las preparaciones y recetas de comidas incluyen recipientes equivalentes, por lo que todo lo que tiene que hacer es tacharlos de su lista.

No estás contando calorías

Solo cuenta los contenedores: es mucho más fácil realizar un seguimiento de tres contenedores verdes que calcular la cantidad de calorías en todo lo que come.

La única vez que tienes que hacer algún tipo de cálculo es cuando averiguas en qué categoría de calorías caes. Eso es todo.

Estás comiendo alimentos reales y saciantes

Cuando vea los contenedores por primera vez, podría estar pensando & # 8220¿Qué? ¡Eso no es suficiente comida!

Pero una vez que inicie el programa, es posible que se sienta satisfecho antes de haber terminado todos los contenedores del día. Eso es porque la comida sana tiene más volumen y es más abundante que la comida chatarra.

Si no puede terminar todos sus envases del día, simplemente coma lo que pueda. Solo asegúrate de estar comiendo un poco de todos los contenedores en lugar de llenarse con lo que le gusta y evitar lo que no le gusta.

Es & # 8217s flexible

Puede mezclar y combinar alimentos de la misma categoría. Entonces, si no quiere comer un recipiente verde completo de espinacas, llénelo con la combinación que desee, como mitad espinaca y mitad zanahoria. Eso todavía cuenta como un contenedor verde.

Y por convenientes y transportables que sean los contenedores, no tiene que comer de ellos. Simplemente puede medir las porciones en los recipientes y luego poner las porciones en un plato o en un tazón.

Ahora que sabe cómo y por qué funciona 21 Day Fix, vayamos al meollo del asunto: qué alimentos van en cada recipiente.

La guía incluye listas de alimentos & # 8220aprobados & # 8221 que están ordenados según su valor nutricional: cuanto más alto esté el alimento en la lista, más nutritivo es.

La primera regla de los contenedores Fix es: siempre que la tapa encaje, cuenta. Ahora, eso no significa que pueda aplastar una pechuga de pollo entera en un recipiente rojo, pero no sienta que tiene que ser cortés al dejar espacio: empáquelo.

A continuación, enumeramos solo algunos ejemplos de los alimentos que se incluyen en cada recipiente. Consulte la guía para ver todos los alimentos que puede comer.

Envase verde = Verduras

Sus verduras pueden estar cocidas, crudas, en rodajas o picadas. Puede ser una sola verdura o una mezcla de diferentes tipos.

Recipiente morado = Frutas

Las bayas, uvas y cerezas tienen el tamaño perfecto para colocarlas en su recipiente morado, pero querrá cortar frutas más grandes, como sandía, manzanas o melocotones en trozos más pequeños.

Envase rojo = Proteína

No se limite a las proteínas animales como el pollo o la carne roja. Puede llenar su recipiente rojo con cualquier tipo de proteína, como yogur, huevos, tofu, requesón, tempeh o una cucharada de Shakeology.

Envase amarillo = Carbohidratos

Estos son alimentos como arroz integral, frijoles, batatas y pasta integral. Para los alimentos que no caben en el recipiente, la guía proporciona equivalentes.

Por ejemplo, si te encanta un panecillo inglés de grano entero por la mañana, medio panecillo equivale a un recipiente amarillo.

Envase azul = grasas saludables

¡Hola, nueces, queso y aguacate! También puede incorporar alimentos como hummus y leche de coco.

Pero antes de ir, bueno, nueces con nueces, la guía proporciona cantidades específicas: 12 almendras crudas enteras, 14 cacahuetes, ocho anacardos, etc., ¡así que no intente verter una bolsa entera de nueces allí!

Recipiente de naranja = semillas y aderezos

Este pequeño recipiente es para alimentos ricos en calorías como coco rallado, semillas de chía, semillas de calabaza y aderezos aprobados por 21 Day Fix.

La guía incluye recetas de aderezos como vinagreta de Dijon, vinagreta de limón y estragón y aderezo cremoso de hierbas, por lo que no hay ensaladas blandas para usted.

También hay una medida de cucharadita para aceites y mantequillas, como aceite de oliva y mantequilla de maní. No se proporciona una cucharadita con los recipientes, por lo que puede usar la suya propia.

¡Sí! Pero (siempre hay & # 8217s un & # 8220pero, & # 8221 verdad?) & # 8230 aquí están las reglas sobre el café y el té:

Ilimitado: Puede beber todo el café y el té que desee, siempre y cuando solo use estos complementos aprobados por Fix: canela, limón, especias de calabaza y nuez moscada.

Una o dos tazas de 8 onzas: Si le gusta un poco de leche y dulzura con su cafeína, puede tener una o dos tazas de ocho onzas con estos complementos aprobados por Fix: una o dos cucharadas de leche baja en grasa o descremada y una o dos cucharadas de azúcar cruda. , miel, melaza, jarabe de arce, jarabe de agave o stevia.

¡Sí! Pero (¿te suena familiar?)… Aquí está la regla: se te permiten tres indulgencias por semana.

Algunas de las golosinas que puede comer incluyen papas fritas, chips de tortilla, galletas de avena y plátano, frutas secas y chocolate. (¡Aleluya!)

Si prefiere beber sus delicias, puede sustituirlo por una bebida, como vino, cerveza, jugos de frutas 100 por ciento reales y kombucha.

Y una vez al día, se le permite una base de Shakeology como leche, leche de almendras o agua de coco, lo que le permite mejorar su dosis diaria de nutrición densa.

También obtiene & # 8220Comidas gratis & # 8221 que no cuentan para su conteo de contenedores. (¡No & # 8220buts & # 8221 aquí!) Los obsequios incluyen:

También puede & # 8220hack & # 8221 sus recipientes con modificaciones: en lugar de usar un recipiente amarillo para una golosina, use un morado y un azul para mezclar nueces, manzana verde y canela. Sabrá a tarta de manzana, sin todo el azúcar añadido no saludable.

Subirse a la báscula y no ver pruebas de todo su arduo trabajo puede ser frustrante. Si bien las mesetas son comunes, hay formas de evitarlas.

El otoño se acerca a las mesetas con amor duro: “Primero y más importante, siempre comienzo con la parte del amor duro de esto. Tengo gente que me dice todo el tiempo: "Realmente lo estoy siguiendo hasta el final, lo juro. Yo & # 8217m tampoco estoy comiendo uno de mis envases amarillos, así que no debería & # 8217t bajar de peso más rápido, & # 8217 porque eliminé uno de mis carbohidratos? "& # 8221

"No lo estás siguiendo al pie de la letra", dice Autumn. "Porque si quisiera que comieras un carbohidrato menos, te habría dado uno menos". The 21 Day Fix Eating Plan is designed to be followed exactly as it’s written to obtain optimal results. If you fall into a category that calls for three yellows per day, you are meant to eat them all. And who doesn’t love carbs? It’s a win-win for everyone.

Next, Autumn stresses the importance of drinking enough water and getting enough sleep every day. Staying hydrated helps flush your system while getting the right amount of shut-eye helps your body recover and repair.

“Eight hours, aim for it,” Autumn recommends. “Nine, if you’re lucky, but you’ve got to make sure you’re getting sleep.”

“The other thing to remember is that you are toning your body. You’re building lean muscle you’re reshaping it. So I know we all love to get on the scale. I hate that darn thing, get rid of it,” she adds. “Look at your body, look at the way your clothes fit. Have you lost inches? That’s really important, take your measurements. It’s not just about the number on the scale.”

Autumn admits that she can get on the scale in the morning and weigh 109 pounds, then weigh herself again in the afternoon and weighs 113, because she’s eaten, consumed water, and her blood volume changes after she works out.

“If you’re doing something really healthy for your body, like exercising and eating right, be proud of yourself, stay on the course, and your body will eventually respond,” she says.


25 Tasty Lentil Recipes for Healthy and Easy Weeknight Meals

From hearty soups to refreshing salads, these tender legumes make healthy dinners so easy.

Of all the convenient pantry staples commonly found in the kitchen, lentils are probably one of the most underrated ones out there &mdash not only are these humble legumes full of healthy protein and fiber, they're also inexpensive, tasty, and super easy (and quick) to cook with! Best of all, these healthy plant-based proteins are the perfect ingredient for an easy low-calorie yet still-filling meal, from hearty soups and stews to flavorful curries, salads, and even pasta dishes. Luckily, if you're not exactly sure how to cook up these tasty legumes in your next meal, we've rounded up some of the best lentil recipes for you to try ASAP &mdash including an aromatic dish of red lentil curry, a variety of fresh salads, and (of course) some of the coziest lentil soups, stews, and chilis. Whether you're simmering them in your slow cooker or looking to whip up something quick and easy, these lentil recipes will fill you up for a satisfying and delicious meal for any time of day &mdash and will definitely have you calling them your new favorite pantry staple.


4. Tuna + Beans

Opening two cans is almost as easy as one, and it's worth the extra effort—tuna and white beans are a powerhouse duo of protein, fiber, and vitamins. It doesn't hurt that the combination is also delicious. Combine them in a salad with radicchio and chopped celery for a quick weeknight dinner toss with cucumbers and tomatoes for a filling side or stir tuna into a chunky Italian white bean soup instead of sausage.

Tuna and green beans are another great combo. Green beans add a nice bit of fresh crunch to counter the tinned fish. Try it with garlicky potatoes and feta or a grains and greens salad.

Green Bean and Tuna Salad with Basil Dressing

Freekeh and Frisée

White Bean and Tuna Salad with Radicchio


36 Tasty Tex-Mex Recipes To Bring the Fiesta To Your Family

Amongst all the popular Southern casseroles out there&mdashthe beloved squash casserole, the dependable green bean casserole, the hearty ground beef casserole&mdashnothing stands out in flavor and flair as much as a creamy, cheesy Tex-Mex casserole. Texans have mastered their own cuisine of Mexican-inspired dishes that make the whole family happy on any night of the week. We&rsquore talking to-die-for brisket tacos, tamale pie, chili cheese enchiladas, cowboy beans, pulled pork nachos, and (of course) corn chip pie.

If your mouth isn&rsquot watering yet, just wait until you scroll through all of these sauce-laden, cheese-topped, melty Tex-Mex dishes that are guaranteed to make dinnertime anything but boring. Texans are Southerners, after all&mdashso you&rsquoll find your share of casserole bakes, slow-cooker standouts, party dips, and easy cast-iron skillet suppers to make life easy and to feed a crowd.

Here are 33 super tasty Tex-Mex recipes to make every meal at home feel like a fiesta.


Ver el vídeo: How To Live On $3 a Day. One Dollar Meals. Day One (Diciembre 2021).